Først klapsalver og trommehvirvel. Derefter stilhed! Du står på scenen. Skarpt skinnende spotlights blænder dine øjne […]
”Når tingene ikke går, som jeg havde tænkt mig, bliver jeg fuldstændigt overmandet af vrede. Jeg bliver gennemsyret af en vredesbølge, fyldt med med negative tanker, som jeg slet ikke kan styre. Jeg får bare lyst til at rase ud!! – også selvom jeg ved, at det ikke hjælper. Og tit får jeg sagt eller gjort ting, som jeg bittert fortryder efterfølgende.”
Erik, 33 år.
Fylder vrede og frustration i dit liv? Bliver du tit overvældet af vrede, og gør ting, som du ender med at fortryde?
Så kender du sikkert, ligesom Erik, følelsen af vrede, når tingende (endnu!) engang ikke er gået, som du havde tænkt dig. Du har måske lyst til bare at rase ud, men du ved samtidigt, at det sjældent gør situationen bedre. Så du holder det inde. Forsøger at få det væk, men lige meget om du raser ud eller forsøger at skubbe det væk bliver du bare mere vred og irritabel.
Når vreden har fået fat og du er kommet ind i en vredesspiral, kan det være meget svært at komme ud af den igen. Og du har muligvis udviklet nogle uhensigtsmæssige strategier. Du kan måske genkende nogle af disse: Du går tit i frustration? Starter et skænderi? Finder vej hen til den nærmeste café/bar for at få noget til at dæmpe vreden? Eller er vreden gået udover skålen på bordet, som du har smadret i raseri?
Hvad enten du bruger en af disse teknikker, eller en helt anden, er fællesnævneren, at de tilsyneladende ikke har den ønskede effekt. Jo bevares! Lige i situationen føles det måske helt rigtigt, men på sigt ændrer det jo ikke din vrede og alle dens konsekvenser.
Hvordan kommer du af med vreden og alle de negative konsekvenser den har?
Første skridt er at blive mere bevidst omkring, hvad det er, der udløser din vrede. Er det situationen på jobbet med din chef? Er det din partner, der nu igen hakker på dig? Eller er det fordi du ikke nåede i mål med det projekt, du havde igangsat?
Når du bliver bevidst om, hvilke situationer eller forhold, der udløser din vrede handler det om, at blive bevidst om hvilke tanker, der opstår i den forbindelse. Tankerne er nemlig med til at vedligeholde og styrke din vrede langt mere end selve situationen er det.
Ofte kan vi stå i situationer, som føles unfair, og som vi ikke umiddelbart selv synes vi er skyld i – og det kan udløse en følelse af vrede. Det er helt normalt og naturligt. Men derudover kan det være med til at igangsætte en masse negative tanker og følelser i os, som blot vedligeholder og forstærker vreden.
MEN, det gode er, at vi har en unik evne til at vælge, hvordan vi vil reagere.
Hvis du tænker det igennem, er det sikkert ikke alle situationer, der gør dig lige vred? Hvorfor mon ikke? Kan det have noget at gøre med, hvor meget du lader det fylde? Eller at du måske får handlet på problemet, frem for at ryge direkte ned i en vredesspiral.
Situationer og forhold kan vi ikke altid ændre på – men vi kan lære at reagere og håndtere vores tanker, følelser og reaktioner på en mere hensigtsmæssig måde.
Metakognitiv terapi er en særdeles effektiv metode til at få vreden under kontrol – og metakognitiv terapi er noget for dig, hvis:
Gode hilsner
Michael Baastrup Portz, psykolog i Mind Cph
Først klapsalver og trommehvirvel. Derefter stilhed! Du står på scenen. Skarpt skinnende spotlights blænder dine øjne […]
Hos MIND CPH definerer vi begrebet ’’bikiniklar’’ som en eftertragtet sindstilstand, hvor man kan gå […]
Efter en sindssygt hård uge med pres fra chefen, umulige deadlines og kollegaer, der ikke rigtig […]
Hver dag overstrømmes nyhedsbilledet af historier fra krigen i Ukraine. Krigens konsekvenser trækker tråde langt […]
Du har sikkert fået dem før og i alverdens afskygninger; de GODE råd til hvordan du […]
Har du nogensinde spurgt dig selv, hvordan du forsøger at løse dine problemer? Forsøger du […]
Kender du typen, der har det helt rigtige tøj, er på de helt rigtige ferier, […]
Hvor længe vil du sidde på hegnet? Kender du det, at der er noget du […]
I tider som disse, hvor alting er vendt på hovedet, oplever mange afmagt, nervøsitet og […]
Familie, karriere, sundhed, personlig udvikling, rigdom, bæredygtighed og [indsæt dit eget ønske] - Vi vil gerne det hele, og helst uden for mange strabadser. Drømmen om det enkle liv, der balanceret indeholder det hele er så fint udbasuneret på instagram og andre sociale medier. For at lykkes skal du blot kende de 7 tips, den hurtigste vej eller de 3 skjulte vaner. SÅ finder du den optimale balance.
Kender du det, lidt for mange dage i joggingbukser og lidt for meget hygge kan […]
Bestil din tid online i dag. Det er nemt og enkelt og du vælger selv din psykolog.
Alle MIND CPHs psykologer er universitetsuddannede og specialiseret i metakognitiv terapi.