Vi hører jo overalt, hvor vigtigt det er at sove. Hvor stor skade vi kan påføre kroppen og ikke mindst hjernen, når vi sover for lidt.
Så vi ved, at vi BURDE sove.
Vi kender konsekvensen af manglende søvn. Kroppen ryster, appetitten forsvinder, det surrer og summer for ørene, koncentrationsevnen daler og vi har svært at udføre de opgaver vi skal. Humøret er i bund, følelserne sidder udenpå kroppen, vi bliver let irritable og reagerer uhensigtsmæssigt.
Og den Zombie-tilstand er ubehagelig og potentielt skadelig.
Så konsekvensen af manglende søvn ER da bekymrende.
For når noget er bekymrende, så har vi svært ved at lade være med at bekymre os om det. Og når vi bekymrer os, kører tankerne i ring.
Når du ikke kan sove, bliver du bekymret. Når du bekymrer dig, kan du ikke falde i søvn, fordi bekymringerne holder hjernen aktiv og gør det svært at blive afslappet nok til at kunne falde i søvn.
Kan du se dilemmaet?
Du har sikkert allerede forsøgt dig med et utal af afslappende teknikker og aktiviteter.
Måske du har lært, at du skal stå op og læse en bog. Måske du har lært at tænde for fjernsynet eller musik. Måske du har lært at lytte til en lydbog eller en hypnose audio.
Måske du er ekstra opmærksom på ikke at være aktiv om aftenen, måske du spiser eller drikker noget beroligende. Måske du har dine faste "putte-ritualer". Måske du har en masse "leveregler".
Måske det endda har virket for dig.
Nogle gange.
Men søvn og søvnløshed er stadig et stort tema i dit liv. En stor del af din vågne tid går med at bekymre dig over søvnløshedens konsekvenser - og på hvordan du kan løse problemet.
For nogle kan denne konstante bekymring om søvn være en del af generaliseret angst, hvor tankemylder og uro gør det svært at slappe af og falde i søvn.
Men jo mere du forsøger at tænke over hvordan du kan falde i søvn – jo mindre falder du i søvn.
For når problemet er, at dine bekymringer holder dig vågen, så kan du ikke falde i søvn, medmindre du kan lade være med at bekymre dig.
Og hvordan skal du kunne få et naturligt forhold til søvn, hvis du hele tiden er fyldt op af tanker og bekymringer om søvn – eller mangel på samme?
Selv om du i øjeblikke eller perioder kan slappe af, så kører tankerne videre derudaf hver gang der dukker en ny bekymring op.
Derfor er det bekymringerne vi skal angribe.
Jeg tror ikke, at det var selve processen "at tælle får", der fik mig til at falde i søvn da jeg var barn. Det var mere det faktum, at jeg blev liggende i min seng stille og roligt og ikke gik i panik over, at jeg ikke kunne sove. Jeg gav slip på mine tanker, fokuserede på andet end min manglende søvn - og gav mig hen til søvnen.
Og heri ligger essensen af min fars gode råd:
Bliv liggende i sengen. Lad være med at stresse over, at du ikke kan falde i søvn. Lad være med at prøve at kontrollere processen.
Lad blot tankerne være.
Når du giver slip – så kommer søvnen.
Måske lyder det svært? Eller som en dårligt råd fra et dameblad?
Men det er faktisk noget der virker, hvis du tør give slip (OG ved hvordan!)
Vil du lære at lade tankerne være og få din nattesøvn tilbage? Så kan du få hjælp hos en af vores psykologer. Kontakt os enten på mail hello@mindcph.dk eller ring til os på 31 11 13 15.
Gode Hilsner
Psykolog og erhvervspsykolog
