De fleste unge bruger sociale medier hver dag. Det kan være sjovt, inspirerende og en måde at holde kontakten med venner på. Men sociale medier kan også have en bagside: følelsen af at være udenfor.
Du scroller igennem din feed og ser billeder af venner, der er til fest uden dig. Eller du ser en story, hvor alle griner – men du er ikke med. På få sekunder kan du mærke, hvordan tankerne begynder at køre: “Hvorfor er jeg ikke inviteret? Er jeg kedelig? Er der noget galt med mig?”
Hvorfor gør sociale medier det værre?
Når vi ser små glimt af andres liv, sammenligner vi os ofte uden at tænke over det. Hjernen reagerer, som om vi er blevet ekskluderet fra fællesskabet – selvom vi ikke kender hele historien. Måske var billedet fra sidste uge, eller måske var det kun en lille del af en større sammenhæng.
Samtidig giver sociale medier en følelse af konstant overvågning: “Hvad laver de andre lige nu? Og hvad siger det om mig, at jeg ikke er der?” Det kan sætte gang i bekymringer og gøre følelsen af at være udenfor endnu stærkere.
Hvad kan du gøre?
1. Mind dig selv om, at du ikke ser hele billedet
Et opslag viser ofte kun de bedste øjeblikke – ikke alt det, der ligger bag. Husk: sociale medier er et udstillingsvindue, ikke en dagbog.
2. Begræns din scrolling, når du føler dig sårbar
Hvis du allerede føler dig udenfor, gør det sjældent noget godt at bruge timer på at scrolle. Læg telefonen væk og gør noget andet, der giver dig ro eller glæde.
3. Ret opmærksomheden tilbage til dit eget liv
Spørg dig selv: “Hvad har jeg brug for lige nu?” Det kan være at ringe til en ven, gå en tur, høre musik eller lave noget kreativt. At vende blikket væk fra skærmen og ind i dit eget liv kan hjælpe med at bryde spiralen.
Du er ikke alene
Det er helt normalt at føle sig udenfor – mange oplever det, selvom de ikke viser det. At have de tanker siger ikke noget om, at der er noget galt med dig, men mere om, at du sammenligner dig selv i en verden, hvor alle kun viser brudstykker af deres liv.
Du kan ikke styre, hvad andre lægger op – men du kan øve dig i at styre, hvor meget opmærksomhed du giver det, og hvordan du vælger at bruge din tid.
De bedste hilsner,
Ungepsykolog hos MIND CPH
