Når du bekymrer dig om aftenen, sker der noget i hjernen: Den del, der normalt hjælper dig med at være rationel og skabe overblik, bliver mindre aktiv. Samtidig får følelserne mere plads – og derfor kan bekymringerne føles stærkere og sværere at slippe, netop når du gerne vil sove.

Det kan betyde, at du havner i en spiral:

• Du tænker de samme tanker igen og igen.
• Du føler, at du forbereder dig eller får styr på tingene, men i virkeligheden kører du i ring.
• Du får for lidt søvn, og næste dag bliver problemerne endnu sværere at håndtere.

Det er lidt som en computer med alt for mange faner åbne. Den begynder at køre langsomt, og selv små opgaver tager længere tid. Når vi bruger aftenen på at have “faner” åbne i hovedet, fungerer hjernen dårligere både om aftenen og dagen efter.

3 ting du kan gøre for at mindske bekymringerne

Det første skridt er at opdage, at bekymringerne faktisk ikke hjælper dig. Når du gennemskuer, at tankerne bare kører i ring, kan du øve dig i at lade dem ligge.

Her er tre små konkrete ting, der kan give dig ro:

1. Lav en bekymringsliste tidligere på dagen – skriv alt ned, og giv dig selv 10 minutter til at tænke på det. Når aftenen kommer, kan du minde dig selv om: “Jeg har allerede taget mig af det.”
2. Øv dig i at lade tankerne passere – forestil dig, at de er skyer, der driver forbi. Du behøver ikke følge efter dem.
3. Ret fokus mod nuet – mærk dynen, dit åndedræt, eller lyt til en rolig lyd. Små handlinger kan hjælpe hjernen til at skifte gear.

Metakognitiv terapi – en ny måde at håndtere bekymringer på

I metakognitiv terapi arbejder vi netop med at ændre vores forhold til tanker. Vi lærer, at tanker ikke er farlige i sig selv og at du ikke behøver analysere eller kontrollere dem for at få ro.

Det betyder ikke, at du skal stoppe med at tænke, men at du kan vælge, om tankerne skal stå i spotlight, eller om de blot må stå i baggrunden. Det giver frihed og energi tilbage og for mange betyder det også bedre søvn.

De bedste hilsner,

Olivia Thorborg Frost,

Psykolog