Vi lever i en tid, hvor det aldrig har været lettere at finde råd om, hvordan du kan leve sundere. Sociale medier, podcasts, diverse selvudnævnte eksperter og algoritmer fodrer os dagligt med gode intentioner: Spis antiinflammatorisk, glutenfrit og grønt. Bevæg dig hver dag. Få 8 timers søvn. Vær til stede. Undgå sukker. Husk dine trin. Træk vejret. Meditér. Gør mere. Gør mindre.
Men hvad sker der egentlig, når det sunde liv begynder at føles som en byrde?
Bente Klarlund, professor og overlæge, har flere gange advaret mod det, hun kalder sundhedsstress - et fænomen, hvor ønsket om at gøre alt det rigtige for kroppen og sindet bliver en ny kilde til pres. Mange oplever, at sundhed, som skulle give overskud, ender med at skabe overansvar, dårlig samvittighed og tankemylder. Og det er netop her, vi med en metakognitiv forståelse får øje på noget vigtigt.
Når tankerne om sundhed tager over
I metakognitiv terapi interesserer vi os ikke så meget for hvilke tanker du har, men mere for, hvordan du forholder dig til dem. Og her ser vi ofte et mønster hos mennesker med sundhedsstress:
Tankerne om sundhed bliver genstand for overfokus og langvarig mental bearbejdning. De bliver grublet over, analyseret, tjekket og diskuteret indadtil:
“Har jeg spist forkert i dag?”
“Bør jeg tage en ekstra gåtur?”
“Er det her tegn på, at der er noget galt i min krop?”
Det er ikke selve tankerne, der er problemet, de er faktisk helt normale. Problemet opstår, når du bruger for meget tid og energi på at engagere dig i dem, forsøger at finde svar, få kontrol eller få vished. Det er netop dét, der skaber stress.
Når kontrolstrategier skaber det modsatte
Mange reagerer på sundhedsbekymringer med kontrolstrategier: at google symptomer, tælle kalorier, tjekke puls, få bekræftelse fra andre eller lægge detaljerede sundhedsplaner. Men disse strategier kan paradoksalt nok vedligeholde uroen, fordi de holder dig fast i idéen om, at noget er galt, og at det er dit ansvar at fikse det - hele tiden. Det gør sundhed til en præstation. Og kroppen til et projekt.
Sundhed uden overstyring
Fra et metakognitivt perspektiv handler løsningen ikke om at tænke anderledes, men om at engagere dig mindre i tankerne om sundhed. Det betyder ikke, at du skal ignorere din krop eller droppe din livsstil. Tværtimod. Det betyder, at du må opdage, at tanker om sundhed kan få lov at være der, uden at du skal følge dem hver gang de banker på.
Når du slipper behovet for konstant at analysere, tjekke og optimere, får du adgang til en mere naturlig og balanceret kontakt med dig selv. Derfra kan du faktisk bedre mærke, hvad der reelt gavner dig - frem for hvad du tror at du “burde” gøre.
Så hvad nu?
Hvis du genkender dig selv i sundhedsstress, så vid, at du ikke er alene. Og at det ikke er tegn på at du har gjort noget forkert - det er snarere et udtryk for, at du tager dit velvære alvorligt. Du har dog med stor sandsynlighed, fået lagt lidt for meget ansvar på dine mentale skuldre. Den gode nyhed er, at det er muligt at skrue ned for tankemylderet og genfinde roen. Det kræver ikke flere råd, men et nyt og mere afslappet forhold til dine tanker.
Og dét er en sundhedsstrategi, der rent faktisk virker på lang sigt. Så du sikre dig både fysisk OG mental velvære.
Har du brug for hjælp til at håndtere tanker om sundhed, så ræk endelig ud.
Med venlig hilsen
