Metakognitiv terapi er en nyere psykologisk behandlingsmetode, som har vist sig at være utrolig effektiv til behandling af de fleste psykiske lidelser og psykologiske problemstillinger. Der findes omfattende og pålidelig dokumentation for effekten af metakognitiv terapi i forhold til bla. angst og depression.
Der er udarbejdet specifikke (og afprøvede) behandlingsmanualer til de forskellige lidelser, men metakognitiv terapi kan anvendes til at behandle psykisk lidelse på tværs af diagnosekriterier. Lider man eksempelvis både af angst og depression vil behandlingen af fx angsten medføre, at de depressive symptomer også aftager og omvendt.
Årsagen til dette er, at man i metakognitiv terapi ikke kun reducerer specifikke symptomer, men at terapien går ud på at identificere og fjerne et specifikt opmærksomhedssyndrom kaldet Cognitive Attentional Syndrome (CAS), som er identificeret som den bagvedliggende årsag til al psykisk mistrivsel og lidelse.
Metoden er udviklet af professor Adrian Wells, som også underviser på den 2-årige speciliseringsuddannelse, som psykologerne i MIND CPH er uddannede i, eller i gang med at uddanne sig i.
Metoden er udbredt i England og Norge og vi oplever en stadig stigende interesse for metakognitiv terapi i Danmark. Dog er det stadig et fåtal psykologer i Danmark, der anvender metakognitiv terapi som behandlingsmetode.
Hos MIND CPH har vi specialiseret os i metakognitiv behandling af stress, angst og depression, men metakognitiv terapi kan anvendes til at behandle mange andre psykiske lidelser. Vi tilbyder både individuel behandling og gruppebehandling af stress, angst og depression og vi tilbyder individuel behandling af andre lidelser som fx. social angst, OCD og PTSD.
Vi bruger også metakognitiv terapi til behandling af andre problemstillinger som fx jalousi, lavt selvværd, parforholdsproblemer og behandling af nyere lidelser som f.eks. orthoreksi og dysmorfofobi.
Vi har arbejdet med denne terapiform i en del år og kan tilbyde metakognitiv terapi indenfor alle de områder, hvor metakognitiv terapi er det oplagte valg. Se mere nedenfor.
Hos MIND CPH er vi specialiseret erhvervspsykologer og kan tilbyde metakognitive erhvervsforløb til din virksomhed. Du kan læse mere om vores erhvervsløsninger her.
Du er velkommen til at kontakte os på hello@mindcph.dk eller 31 11 13 15, hvis du ønsker metakognitiv terapi eller har spørgsmål til, hvordan vi kan hjælpe dig.
Der er så god evidens for effekten af metakognitiv terapi, at det ikke længere giver mening for os at tilbyde andre terapiformer. Alle psykologer i MIND CPH arbejder derfor udelukkende med denne terapiform, da det er vores erfaring, at den udkonkurrerer alle andre terapiformer.
Naturligvis findes der andre terapiformer end metakognitiv terapi som har effekt, men hos os opnår vi de bedste resultater, når vi er tydelige og eksklusive i vores valg af behandlingsmetode.
Book din tid i dag - Vi kan som regel tilbyde tider inden for en uge.
Vi tilbyder både terapi i vores hyggelige klinik i indre København og terapi online, som vi også har god erfaring med. Du kan læse mere om online metakognitiv terapi her.
Du kan ringe 31 11 13 15 – gratis og uforpligtende – i vores åbningstid mandag til fredag fra klokken 8.30-16.00
Skriv til os hello@mindcph.dk. Du kan ændre din tid eller booke en ny gennem vores onlinebooking.
Når man er fanget i en spiral, hvor man dvæler ved de negative tanker, handler det oftest om, at man ikke føler, at man kan lade være.
Faktisk opfatter de fleste, at tænkningen er ukontrollerbar, og det er skræmmende. Man overtænker scenarier som ikke er sket, og kan ikke lægge det fra sig. Og når man ikke føler, at man kan styre sine egne tanker, hvilket vi kalder for 'tankemylder', så bliver ens eget hovedet jo et usikkert eller ligefrem et farligt ”sted”, og den fornemmelse giver anledning til forøget frustration og angst.
Men heldigvis er der blot tale om en fornemmelse af manglende kontrol. Tanker er nemlig hverken ukontrollerbare eller skadelige i sig selv. Tværtimod er bekymringer og grublerier overraskende nemme at få kontrol over, og det er noget af det allerførste, man lærer i metakognitiv terapi.
Metakognitiv terapi handler grundlæggende om at få kontrol over sin tænkning, så man kan være mere fleksibel og selv bestemme, hvad man tænker på og hvor meget tid, man bruger på det. Når man har styr på det (og det får man relativt hurtigt, når man bliver bevidst omkring ens triggertanker) oplever de fleste en kolossal symptom lettelse.
I metakognitiv terapi tager vi udgangspunkt i din nuværende situation. Vi vender ikke tilbage til tidligere smertefulde oplevelser og gennemlever dem for at ”bearbejde” dem.
Vi bruger heller ikke en meditationspraksis, åndedrætsøvelser eller andre kropslige øvelser. Vi fokuserer ikke på at skabe optimale betingelser i dit liv, snarere kan det være en god idé, når man har det psykisk skidt, ikke at skabe en ”kunstig” hverdag kun med ro og meditation. Vi anbefaler dig hellere at holde fast i dagligdagen og dens gøremål. Dermed undgår man at ”sygeliggøre” sig selv, og styrker fornemmelse af ”normalitet” og følelsen af stadigvæk at fungere normalt.
Vi arbejder helt konkret med øvelser og eksperimenter, der bl.a. giver dig en oplevelse af kontrol over dit tanke- og følelsesapparat. Vi lærer dig og hjælper dig til at implementere metoderne i din hverdag.
Metoderne virker, men det er naturligvis med metakognitive metoder som med alle andre metoder, at de kun virker, hvis man anvender dem.
Derfor er det også nødvendigt, at du går helhjertet ind i terapiarbejdet og bruger de teknikker og strategier, du lærer i terapien, i din hverdag.
Du kan læse læse mere om de forskellige behandlingsmuligheder HER.
Vi har blandt andet metakognitiv gruppeterapi, som er særdeles effektiv og samtidig prisvenlig.
Vores klinik ligger dejligt centralt på Bredgade 36 midt i København
Alle MIND CPHs dygtige psykologer er universitetsuddannede og specialiseret i metakognitiv terapi.
Der er stor forskel på metakognitiv og kognitiv terapi. Begge retninger antager, at det er forstyrrelser i vores tænkning, der skaber psykiske problemer. Men der er stor uenighed om hvilken type forstyrrelse, der skaber problemer.
I kognitiv terapi er der stort fokus på indholdet af tanker, og traditionelt handler kognitiv terapi om at omstrukturere tankeindhold. Eksempelvis vil man typisk realitetsteste tanker ved at stille spørgsmål i retning af “Hvad er beviserne for – og hvad er beviserne imod”
Den grundlæggende antagelse i kognitiv terapi er altså, at visse tanker kan gøre os psykisk syge, og derfor skal vi lære at tænke mere nuanceret eller ”rigtigt”.
I metakognitiv terapi tillægger man ikke tankeindholdet betydning og mener ikke, at det er negative tanker, som gør os syge. Tværtimod er det helt normalt at have negative tanker – både om sig selv og andre. Alle mennesker har negative tanker, men ikke alle får psykiske problemer af den grund.
Så i metakognitiv terapi betragter man ikke tankerne i sig selv som problematiske. Tanker har ganske enkelt ikke magt til at gøre os syge, og derfor behøver man heller ikke at lære at tænke mere nuanceret eller ”rigtigt”.
Problemet i psykiske lidelser ser derimod ud til at være, at det for nogle er vanskeligt at lægge (normale) negative tanker fra sig. Man dvæler derfor længere og oftere ved de negative tanker og følelser og grubler og bekymrer sig i time- og dagevis – og det er dén proces, som skaber ubalance og gør os dårlige.
Når man hele tiden dvæler ved sine negative tanker, så fastholder man en følelse af angst og tristhed, som går hen og skaber de vedvarende negative indre tilstande, som karakteriserer psykisk lidelse.
Så i forhold til kognitiv terapi, som handler om at lære at tænke anderledes eller ‘tænke sig ud af tænkning’, så handler metakognitiv terapi om at lære at tænke mindre.
I metakognitiv terapi er man altså mere interesseret i hvor længe man tænker end hvad man rent faktisk tænker på, og typisk vil terapeuten stille spørgsmål i retning af:
“Hvad er fordelen ved at spekulere over dit værd?”, “hvordan får du det følelsesmæssigt, når du spekulerer over dit værd?” – og “er det noget du kan stoppe med at spekulere over?”
Ja 100%. Formålet med terapien er, at du skal blive rask. Målet er ikke ”at lære at leve med din psykiske sygdom” eller på anden måde at gøre det “tåleligt”. Det er muligt at slippe psykisk lidelse og undgå tilbagefald fuldstændigt.
Ja. Metakognitiv terapi er overordentlig velegnet til online terapi. Man kan også få Metakognitiv terapi via telefonsamtale.
Du kan læse mere om psykolog online her.
Der findes mange bøger om metakognitiv terapi. De fleste er dog primært skrevet til behandlere. En god og fyldestgørende bog, hvis man vil vide mere om metakognitiv terapi, er ”Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression” af Professor Dr. Adrian Wells. Bogen findes desværre ikke på dansk. Der er desuden for nylig udkommet en ny dansk bog skrevet af Pia Callesen. Den hedder Lev mere, Tænk mindre.
Hos MIND CPH sætter vi altid dig først, og vi lægger stor vægt på kvalitet og service. Vi skaber omgivelser, som du kan føle dig tryg og godt tilpas i.
Vi har gratis wifi, te, kaffe, chokolade, magasiner og aviser i vores venteværelse. Hvis du er i god tid, kan vi varmt anbefale en kop kaffe hos Original Coffee, som ligger lige ved indgangen til vores klinik.
Alle MIND CPHs psykologer er universitetsuddannede og medlemmer af Dansk Psykologforening.
Alle kan blive ramt af stress, angst, depression eller andre psykiske problemstillinger. Uanset, behøver din problemstilling ikke at overtage din tilværelse.
Vi skræddersyr dit terapiforløb, indfanger netop din problemstilling og giver dig værktøjer til at komme din problemstilling til livs.
Vi anvender metakognitiv terapi, som er en effektiv veldokumenteret terapiform mod flertallet af psykiske problemstillinger.
