Metakognitiv terapi mod helbredsangst

Helbredsangst (eller sygdomsangst, som det også kaldes) handler om en gennemgående frygt for at fejle eller at blive ramt af en alvorlig sygdom.

Det er ikke unormalt en gang i mellem at lægge mærke til et eller andet på sin krop (en plet, jag i siden, flimmer for øjnene), og overveje om det er noget alvorligt. Nogle googler deres symptom og bestiller en tid hos lægen, andre lader det være, og handler først, hvis det er noget, der ikke går væk af sig selv.

Denne adfærd er ikke i sig selv problematisk. Dvs. det er meget normalt en gang i mellem at have tanker om sygdom.

Problemet er, hvis bekymringer om sygdom fylder meget i din dagligdag, og hvis du oplever meget angst, når du tænker på sygdomme. Helbredsangst kan være en alvorlig lidelse, og symptomerne er karakteriseret ved en overopmærksomhed på kroppen, inklusiv en overdrevet bevidsthed om kropslige symptomer samt monitorering af mulige tegn på sygdom. Kort sagt overtænker du!

Det er bekymringer og angst for sygdom samt den overdrevne kropsbevidsthed, der er kerneproblematikken i helbredsangst, mere end det er fysisk sygdom.

Hos MIND CPH har vi god erfaring med metakognitiv terapi i arbejdet med helbredsangst. Både individuel terapi og gruppeterapi er effektivt til behandling af helbredsangst.

Vi glæder os til at tage imod dig i vores lyse og rummelige klinik, som er centralt placeret i København.

Vi har også god erfaring med online terapi, du kan læse mere om, hvordan online terapi fungerer her.

Den negative bekymringsspiral

Det er typisk, at folk med helbredsangst på den ene side oplever, at angsten er invaliderende ift. deres livskvalitet, og at angsten føles ubehagelig og ukontrollerbar fordi så mange negative tanker kører rundt i dit hoved. På den anden side er det også typisk at være bange for at overse symptomer, og derfor ikke har lyst (eller ikke tør) at lade være med at bekymre sig om symptomer.

Disse tanker om ukontrollerbarhed og nytteværdi er kernen vedligeholdelsen af helbredsangst. De gør, at man bruger rigtig lang tid på at bekymre sig om symptomer og sygdomme samt overvåge sin krop for mulige symptomer. Enten fordi man tror, at man ikke kan lade være og/eller fordi man tror, at det er farligt, hvis man ikke bliver ved med at bekymre sig og med at holde øje med sine symptomer.

Dette tankemønster gør, at man både vedligeholder og styrker angsten. For jo mere du bekymrer dig om sygdomme og symptomer, des mere vil angsten fylde i dit liv.

Heldigvis kan man bryde dette tankemønster med metakognitiv terapi!

Metakognitiv terapi mod negative bekymringsspiral i helbredsangst

Metakognitiv terapi er særdeles effektiv til at håndtere helbredsangst. I metakognitiv terapi tager vi udgangspunkt i din situation nu-og-her, og fokus i terapien er at give dig nogle konkrete og effektive redskaber til at bryde det tanke- og handlemønster, der lige nu styrker og vedligeholder din angst. Dvs. fokus er på, hvordan du tænker (din bekymringsspiral om sygdomme og symptomer) og ikke på indholdet af disse tanker. Du lærer effektive strategier til at kontrollere bekymringerne og stoppe med at monitorere din krop for mulige symptomer hele tiden.

Det er ikke unormalt i kort tid at bekymre sig om, hvorvidt man har en sygdom. Det sker for alle. Men har du gentagne gange bekymringer og tvivl angående sygdom og dit helbred? Bruger du rigtig meget tid på at google symptomer og sygdomme? Og har du svært ved at stille dig tilfreds med lægens konklusioner om at du er sund og rask, og overvejer om, det du fejler, er helbredsangst?

Så er du altid velkommen til gratis og uforpligtende at kontakte os på enten hello@mindcph.dk eller 31 11 13 15. Vi kan hjælpe dig med at afklare om metakognitiv terapi kan være en god løsning i dit tilfælde.

Kan der være andre angstformer i spil?

Du har måske læst ovenstående og kan nikke genkendende til bekymringer og angst relateret til sygdomme. Det er ikke unormalt  at have flere typer for angst samtidigt med helbredsangst. Måske føler du, at du bekymrer dig om næsten alt og, og er måske mere ovre i generaliseret angst. Hvis dine tanker om sygdomme særligt er rettet mod smitte og/eller også er forbundet med tvangshandlinger kan der være tale om OCD. Du kan desuden få overblik over nogle af de oftest fremtrædende angstformer her.