Hangxiety er et begreb, der dækker over den angst, selvkritik og uro, mange oplever dagen efter alkoholindtag.
Det handler ikke kun om de bekymringer, der kan opstå om, hvad du har sagt, fortrydelser over, hvad du har gjort, eller grublerier om, hvad der er sket, og hvad du kunne have gjort anderledes.
Det handler også om den biologiske reaktion, din krop har på, at alkoholen, der under indtag gjorde dig afslappet, lettede dit humør og fjernede dine hæmninger, nu forlader din krop. Alkohol påvirker nemlig kroppens stresshormoner som kortisol og adrenalin, der kan give oplevelsen af uro, rastløshed og en følelse af angst, samtidig med at de beroligende signalstoffer i hjernen falder og kan give en følelse af tristhed, ængstelighed eller emotionel fladhed og lavt energiniveau.
I tømmermændstilstanden kan hjernen derfor opleves mere følsom for bekymring og selvkritik. Tanker som “hvad tænkte de andre?”, “var jeg for meget?” eller “gjorde jeg noget forkert?” kan tage fart, og hvis man forsøger at analysere, dulme eller kontrollere tankerne, vokser uroen ofte, fordi man giver ubehaget opmærksomhed.
Hangxiety handler derfor ikke kun om, hvad vi tænker, men hvordan vi forholder os til tankerne. Tankerne i sig selv er ikke problemet. Det er, når vi begynder at gruble, bekymre os eller genafspille aftenen i hovedet, at ubehaget forstærkes.
Hvad kan du gøre
Prøv at lægge mærke til tankerne uden at engagere dig i dem. Se dem som forbipasserende “tømmermændstanker” – ikke som sandheder, der kræver analyse.
Hangxiety går over, og måden du møder tankerne på, kan gøre dagen markant lettere.
Prøv dette næste gang:
At forstå hangxiety handler ikke om at slå sig selv oven i hovedet over at have drukket, men om at forstå, at kroppen og tankerne spiller sammen.
Næste gang du mærker dagen-derpå-ubehaget, så prøv at acceptere det som en midlertidig tilstand i stedet for at kæmpe imod den.
Gode hilsner
