/

Gaslighting er en form for manipulation, hvor én person forsøger at få en anden til at tvivle på sin egen virkelighedsopfattelse og mentale sundhed. Det kan ske på mange måder, såsom at benægte hændelser, som faktisk har fundet sted, eller at påstå, at den anden person husker forkert. Det kan også indebære at pålægge den anden person skyld for noget, de ikke har gjort, eller manipulere deres følelser, så de føler sig usikre og afhængige.

Gaslighting har ofte alvorlige psykologiske konsekvenser for den, der udsættes for det. Mange mister tilliden til deres egne tanker og følelser, hvilket kan føre til angst, depression, stress og andre mentale udfordringer.

Har du brug for støtte?
Gaslighting kan være svært at komme ud af alene. Hos MIND CPH tilbyder vi et trygt rum og effektive værktøjer, der kan hjælpe dig med at genfinde din selvtillid og mentale styrke. 

Kontakt os uforpligtende og hør, hvordan vi kan støtte dig.

Gaslighting er en form for psykologisk manipulation, hvor én person får en anden til at tvivle på sin egen opfattelse af virkeligheden. Det er ofte svært at opdage, da det sker gradvist, og offeret kan ende med at føle sig forvirret, usikker og isoleret.

Gaslighting stammer fra filmen Gaslight fra 1944, hvor hovedpersonen, Gregory Anton, manipulerer sin kone til at tro, at hun er ved at miste forstanden. Dette gør han ved at ændre små ting i deres hjem, som fx at dæmpe gaslysene, og derefter overbevise hende om, at hun forestiller sig det.

Der findes ikke et direkte dansk ord for gaslighting, men det kan beskrives som en form for skjult manipulation.

Psykologiske effekter af gaslighting
Gaslighting kan have alvorlige konsekvenser for den, der udsættes for det. Over tid kan manipulationen føre til angst, depression og endda PTSD. Selv når det ikke fører til disse diagnoser, vil det ofte reducere livskvaliteten og føre til magtesløshed, hvor offeret føler sig ude af stand til at forlade situationen. Gaslighting kan derfor være en del af et større misbrugsmønster, hvor gerningspersonen gradvist opnår mere kontrol over offeret.

Gasligthing betragtes som psykisk vold
På grund af sine alvorlige psykologiske konsekvenser betragtes gaslighting som en form for psykisk vold. Psykisk vold kan indeholde manipulation, nedgørende bemærkninger, trusler eller tvang, hvor offeret gentagne gange bliver nedbrudt og gjort afhængig af gerningspersonen.

Psykisk vold har været strafbart i Danmark siden 2019.

Har du brug for støtte til at genfinde din styrke?
Vores psykologer kan hjælpe dig med at forstå og håndtere effekterne af gaslighting. Kontakt os for en uforpligtende samtale og hør, hvordan vi kan støtte dig.

Vores psykologer er specialiserede i at støtte dig i at genvinde din selvtillid og forstå, hvad der sker. 

Ring til os på 31 11 13 15 eller skriv til hello@mindcph.dk hvis du er nysgerrig på hvordan vi kan hjælpe dig

Gaslighting kan opstå i mange sammenhænge, ofte i relationer, hvor én part har magt eller indflydelse over en anden. Det kan forekomme i parforhold, venneforhold og ikke mindst på arbejdspladsen.

Gaslighting på arbejdspladsen
På arbejdspladsen ses gaslighting ofte i relationer med et magthierarki, f.eks. mellem en chef og en ansat. En overordnet kan for eksempel benægte, at et bestemt stykke arbejde er blevet lavet, eller forsøge at få medarbejderen til at tvivle på sine evner. Dette skaber usikkerhed og ængstelse hos den ansatte, hvilket gør det lettere for gerningspersonen at bevare kontrollen.

Gaslighting i et parforhold
I et parforhold kan gaslighting tage form af en partner, der forsøger at kontrollere eller manipulere den anden til at gøre, som de ønsker. Denne adfærd behøver ikke være økonomisk motiveret, men kan have som mål at opnå følelsesmæssig kontrol. Konsekvenserne kan være alvorlige, ofte resulterende i isolation, lavt selvværd og en følelse af mindreværd, som over tid kan føre til magtesløshed og i værste fald psykiske lidelser som angst, PTSD eller depression.

Gaslighting kan være udfordrende at håndtere, især afhængigt af konteksten. Men det er vigtigt at huske, at gaslighting er en form for psykisk vold, og det bør aldrig tolereres. Det kræver ofte mod at tage affære, men det er afgørende for ens mentale sundhed.

Hvordan håndterer man gaslighting på arbejdet?
Hvis du oplever gaslighting fra en overordnet, kan det være nyttigt at dokumentere hændelserne og søge støtte fra en betroet kollega, en ven, HR-afdelingen eller en erhvervspsykolog. Kommunikation er også afgørende: Sæt grænser og gør klart, hvad du vil og ikke vil acceptere. Hvis situationen ikke kan løses internt, kan det være nødvendigt at overveje alternative muligheder, såsom at søge et andet job.

Hvordan håndterer man gaslighting i parforholdet?
Hvis du udsættes for gaslighting i et parforhold, er det vigtigt at sætte klare grænser både for din partner og for dig selv. Hvis din partner gør noget, der påvirker dit mentale helbred negativt, er det afgørende at udtrykke det tydeligt. Opsæt “røde linjer” for, hvad du vil acceptere, og overvej at sætte en dato for at vurdere, om situationen har forbedret sig. For mange kan det være gavnligt at føre dagbog over episoderne – det kan hjælpe dig med at se mønstre og føle en vis kontrol over situationen.

Føler du dig fanget i en destruktiv relation?
Vi tilbyder støtte og rådgivning til dig, der ønsker at genvinde din styrke og skabe varige forandringer. Kontakt os for en uforpligtende samtale.

Hos MIND CPH forstår vi, hvor komplekst og belastende det kan være at blive udsat for gaslighting. Vi har stor erfaring med at hjælpe mennesker, som har oplevet denne form for manipulation i både personlige og professionelle relationer.

Metakognitiv terapi
Metakognitiv Terapi Metakognitiv terapi er en effektiv og fleksibel metode, som vi anvender til at hjælpe med mange forskellige psykiske udfordringer – herunder de konsekvenser, som gaslighting kan have. Metoden er universel og transdiagnostisk og kan give øget mental velvære samt behandle en række tilstande fra angst og depression til FOMO, Imposter syndrome og meget mere.

Denne tilgang bygger på en forståelse af psyken som selvregulerende, med en naturlig evne til at hele. Vedvarende psykiske udfordringer opstår ofte, når vores mentale reguleringssystem blokeres af uhensigtsmæssige tanke- og handlemønstre.

Som en transdiagnostisk metode kan metakognitiv terapi afhjælpe flere psykiske forstyrrelser samtidig. Det betyder, at hvis du søger hjælp til én udfordring, som f.eks. angst, kan vi også støtte dig i andre områder som selvværd eller søvnproblemer. Du behøver hverken en specifik diagnose eller klarhed på alle områder – vi tilpasser terapien til dine behov og hjælper dig med at finde ro og overskud.

Praktisk tilgang til forandring – okus på nutiden
Vores metode ser fremad og bygger på konkrete redskaber, der ændrer tanke- og handlemønstre, der hindrer dig i at trives. Vi behøver ikke dykke ned i fortiden for at finde årsager – i stedet fokuserer vi på at skabe positive forandringer her og nu.

Personligt tilpasset forløb
Personligt Tilpasset Forløb Uanset om du har brug for støtte til at håndtere gaslighting på arbejdspladsen eller ønsker hjælp til at ændre destruktive dynamikker i parforholdet, tilbyder vi skræddersyede forløb:

Erhvervspsykologisk støtte: Vores erhvervspsykologer hjælper dig med at håndtere udfordrende relationer og opnå mental styrke i arbejdslivet.
Parterapi: Oplever du gaslighting i dit parforhold, kan vi hjælpe dig og din partner med at ændre destruktive mønstre og genopbygge forholdet, hvis I ønsker det.
Derudover tilbyder vi behandling for stress, angst og depression som følge af gaslighting, med fokus på at skabe overskud og mental balance i din hverdag.

Kontakt os
Hvis du har oplevet gaslighting eller lignende udfordringer, kan vi hjælpe dig med at genvinde kontrollen og trives igen. Tag det første skridt mod forandring i dag.

Vi arbejder også med andre psykologiske fænomener som Halo effekten, Rosenthal effekten og Duning Kruger effekten, og vi er her for at støtte dig i at forstå og håndtere de psykologiske mekanismer, der påvirker dit liv.