/

Føler du dig stresset eller ængstelig, når du ser venner eller kolleger have det sjovt uden dig? Så oplever du måske FOMO. Frygten for at gå glip af noget – FOMO – er en følelse af angst eller utilfredshed, der opstår, når man tror, at andre har mere spændende eller meningsfulde oplevelser end en selv.

FOMO er blevet et stigende fænomen, især med sociale medier, hvor vi får et direkte indblik i andres liv. Det kan være svært at undgå at sammenligne sig med andres oplevelser og føle sig mindre værd. Men FOMO behøver ikke styre din livskvalitet. Her kan du læse mere om, hvordan du kan håndtere FOMO og opnå større tilfredshed og ro i din hverdag.

Vil du opleve mere tilfredshed og mindre stress? Få værktøjer til at håndtere FOMO – book en tid nu!

FOMO, også kendt som ’Fear of Missing Out’, er en problematik, hvor du har en opfattelse af, at alle andre deltager i en masse spændende ting, som du ikke selv er en del af. Dette kan føre til en følelse af angst, mindreværd eller utilstrækkelighed, da du føler, at du går glip af noget vigtigt.


Forbindelsen mellem FOMO og angst
FOMO er en psykologisk reaktion og kan være en type af angst. Det er en følelse af at være udeladt eller ikke at være inkluderet, som kan føre til negative følelser og stress. Det kan også føre til en følelse af at være mindre værd end andre.

Sociale mediers indflydelse
En af årsagerne til at FOMO er blevet mere udbredt i dag er blandt andet de sociale medier. Sociale medier spiller således en stor rolle i FOMO, da de ofte viser de bedste øjeblikke i folks liv og kan give en falsk følelse af, at alle andre har det sjovere end dig. Det kan også føre til en konstant sammenligning af dit eget liv med andre, hvilket kan føre til lavt selvværd og depression. Og netop at sammenligne sig selv med andre, er noget vi ved, der både kan give anledning til stress, angst eller mindreværdsfølelse.

Derfor er det også vigtigt at huske på, at sociale medier ofte viser en forvrænget virkelighed, og at det er vigtigt at fokusere på dine egne oplevelser og værdier i livet. Det kan også være nyttigt at huske på, at det er umuligt at deltage i alt, og at det er vigtigt at vælge de ting, der er vigtige for dig.

FOMO kan påvirke folk i alle aldre i flere henseender. De typiske indvirkning af FOMO inkluderer:

Individuel adfærd
FOMO, eller frygten for at gå glip af noget, kan have en stor indvirkning på din individuelle adfærd. Det kan føre til impulsiv beslutningstagning og handlinger, som kan være skadelige for din økonomi og dit mentale helbred. Du kan føle dig tvunget til at deltage i sociale arrangementer eller købe produkter, som du egentlig ikke har brug for, fordi du er bange for at gå glip af noget eller blive ekskluderet fra en gruppe.

For at undgå at lade FOMO styre din adfærd, kan det være nyttigt at tage et skridt tilbage og overveje, hvorfor du føler dig tvunget til at deltage eller købe noget. Er det virkelig noget, du har brug for eller ønsker, eller er det bare på grund af frygten for at gå glip af noget?

Beslutningstagning
FOMO kan også påvirke din beslutningstagning på lang sigt. Hvis du altid følger strømmen og deltager i populære trends eller investerer i populære aktier, kan du ende med at miste penge eller gå glip af bedre muligheder. Det kan også føre til, at du mister din egen identitet og bliver en kopi af andre, i stedet for at følge dine egne interesser og passioner.

For at undgå at lade FOMO påvirke din beslutningstagning, kan det være nyttigt at undersøge og overveje alle muligheder, før du træffer en beslutning. Du kan også drage fordel af at tale med andre, der har erfaring inden for det område, du overvejer at investere i eller deltage i. Ved at træffe velovervejede beslutninger kan du undgå at lade FOMO styre dine langsigtede mål og drømme.

Ligesom stress og angst kan det være rigtigt svært at håndtere FOMO, når man oplever det. Men det er muligt at tage kontrol over dine tanker. Hos MindCPH er vi specialiseret i beahndling af alle former for angst med metakognitiv terapi.

Metakognitiv terapi er en universel og transdiagnostisk metode, der både kan give større mental velvære og behandle de fleste psykiske tilstande fra stress, angst og depression til imposter syndrome, gaslighting og meget mere.

Metakognitiv terapi bygger på en forståelse af psyken som værende selvregulerende.
Det betyder med andre ord, at vores psyke grundlæggende har en iboende evne til at hele fra ubehagelige oplevelser og ubehagelige tanker og følelser. Når psyken ikke heler, eller når ubehaget er vedvarende og vi oplever psykiske forstyrrelser som bl.a. angst og depressioner, så handler det i bund og grund om, at reguleringssystemet er tilstoppet. 

Med metakognitiv terapi lærer vi dog kort sagt at styre dine tanker, så du bruger mindre tid og dermed mindre energi på de tanker, der gør dig ked af det, stresset eller ængstelig.

Netop dette er afgørende i behandlingen af FOMO hvor ens tanker hele tiden kredser om andre, hvor de i stedet burde kredse om en selv og ens egne handlinger.


Sådan foregår behandlingen
At arbejde med metakognitiv terapi er markant anderledes end traditionel psykoterapi. I metakognitiv tager vi udgangspunkt i din nuværende situation. Vi vender ikke tilbage til tidligere smertefulde oplevelser og gennemlever dem for at ”bearbejde” dem.

Vi bruger heller ikke meditationspraksis, åndedrætsøvelser eller andre kropslige øvelser. Vi fokuserer ikke på at skabe optimale betingelser i dit liv, snarere kan det være en god idé, når man har det psykisk skidt, ikke at skabe en ”kunstig” hverdag kun med ro og meditation. I stedet tager vi udgangspunkt i konkrete øvelser og teknikker som hjælper dig med at identificere de tanker og tankemønstre der gør dig ked af det, så du kan styre dine tanker – i stedet for at blive styret af dem.

På grund af denne meget konkrete og direkte metode tager behandlingen også markant kortere tid end traditionel psykologhjælp. Hos os består et behandlingsforløb typisk af 8-12 sessioner, før man er rask.

Selv hvis du ikke er klar til at søge hjælp for din FOMO, så er der stadig en række ting, som du kan gøre, som kan bidrage til at mindske din angst. Når det kommer til FOMO kan det særligt hjælpe at opretholde en sund balance imellem ens online og offline aktiviteter.

Her er nogle enkle råd til at hjælpe dig med at opnå denne balance:

Sæt grænser for din skærmtid:
Prøv at sætte grænser for din brug af sociale medier, smartphones eller tablet. Du kan i dag begrænse din skærmtid på din smartphone, så du ikke kan blive forstyrret i specifikke tidsrum ligesom du også kan gøre det for individuelle apps. Du kan også slette dine sociale medier for en stund og se, hvordan det påvirker dig.

Prioriter din tid:
Tænk over, hvad der virkelig er vigtigt for dig, og prioriter din tid derefter. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på de ting, der virkelig betyder noget for dig og mindske din FOMO. Du kan for eksempel bruge en kalender til at visualisere, hvad du skal lave hver dag. På den måde får du mere struktur ind i din hverdag.

Deltag i offline aktiviteter:
Overvej at komme væk fra skærmene og i stedet deltage i nogle offline events – og lad eventuelt telefonen blive hjemme. På den måde bliver du nødt til at leve i nuet til en koncert, et comedyshow eller noget helt tredje.
Vær til stede:
Når du er sammen med andre, skal du prøve at være til stede og fokusere på den tid, du tilbringer med dem. Dette kan hjælpe dig med at forbinde med andre på en dybere måde og mindske din FOMO.

FOMO er dog ikke det eneste psykologiske fænomen, som vi arbejder med. Vi arbejder også med blandt andet med fænomenerne Halo effekten, Rosenthal effekten og Narcissisme.