Hvornår ved man, om man har det dårligt nok til et gruppeforløb?

Hvornår ved man, om man har det dårligt nok til et gruppeforløb?

Det her spørgsmål får vi rigtig ofte!

Der er en udbredt misforståelse om, at man først skal overveje terapi, når man har det fuldstændigt elendigt, og nærmest ikke kan se sig vej ud. Hører man til denne gruppe kan terapi, eller et gruppeforløb, være en rigtig god idé.

MEN!

Man behøver altså ikke vente med at gå i terapi, til man har det virkelig dårligt. Måske skulle du prøve et gruppeforløb?

Vi vil både gerne hjælpe dig:

  • Der gerne vil have konkrete og effektive redskaber til at forebygge alvorlige angst, stress eller depressions lidelser, og gerne vil have bedre selvværd og større gå-på-mod og handlekraft på de ting, som du gerne vil i livet.

Og dig:

  • Der allerede har en lidelse, som du gerne vil have konkrete, enkle og effektive strategier og redskaber til at komme ud af, og forebygge, at de ikke vender tilbage igen.

Vi er kun glade, hvis vi også kan hjælpe dig, inden du har det rigtig skidt. Hvis det kan afhjælpes, er der jo ingen grund til at vente til man får det rigtig dårligt.

Samtidigt er det også vigtigt for os, at vi effektivt kan hjælpe dig, der virkelig har det rigtig skidt, så du hurtigt kan få det bedre igen.

Vi er kæmpe fans af metakognitiv terapi fordi:

Metakognitiv terapi er orienteret om dine udfordringer her-og-nu. Dvs. terapien IKKE er rettet mod at grave og overanalysere hele din barndom og tidligere svære stunder.

I stedet er den rettet mod at give dig nogle helt konkrete redskaber til at komme ud af dine psykiske udfordringer (eller forebygge at disse opstår!).

Det gøres ved, at du får konkrete redskaber og strategier til at træde ud af de tanke- og handlemønstre, der forårsager dit psykiske ubehag. Om det så er lavt selvværd, angst, stress, depression eller lignende.

Top 5 grunde til at vælge metakognitiv terapi:

  • Den er solidt bakket op af forskningsresultater.
  • Du opnår resultater uden at skulle grave i fortiden – det gør det til en meget mild terapiretning, hvor fokus er at skabe resultater for dig, og ikke at dvæle ved fortiden.
  • Den virker både forebyggende og behandlende.
  • Den er lige så effektiv i gruppeforløb som i individuel terapi.
  • Med metakognitive redskaber reduceres dine psykiske symptomer, samtidigt med at den kan øge din præstation, nærvær, tilstedeværelse og livsglæde.

Angst, stress og depression KAN behandles

Vi er specialiseret i metakognitiv terapi, der arbejder specifikt med de tanke- og handlemønstre, der vedligeholder psykisk ubehag.

Med mere effektive strategier kan du bryde ud af de tanke- og handlemønstre, der vedligeholder dit ubehag.

Du kan arbejde med os individuelt, med en af vores dygtige psykologer, eller du kan deltage i vores populære metakognitive gruppeforløb mod angst, stress og depression.

Skal du med til det næste gruppeforløb?

Næste gruppeforløb starter den 20/2. Der er max 10 deltagere og I mødes over 6 sessioner á 2 timers varighed hver onsdag fra 18-20. Dette koster 4450 DKK, og du kan stadig nå at booke en plads her.

EKSTRA BONUS:
(når du deltager på gruppeforløb)

Vi vil gerne have dig helt i mål med at implementere de nye strategier, som du lærer på gruppeforløbet!

Derfor får I oveni gruppeforløbet en opfølgende session, i den samme gruppe, á 2 timers varighed, 6 uger efter jeres forløb er afsluttet, samt et opfølgningskursus over mail.

Har du spørgsmål til, om du skal vælge gruppeterapi eller individuel terapi?

Du er altid velkommen til at skrive på hello@mindcph.dk samt ringe til 31 11 13 15.

Vi du gerne arbejde direkte med mig en til en, så kan du læse mere om mit arbejde her eller skrive til mig på zinaida@mindcph.dk

Bedste hilsner,

Zinaida Riisfeldt
Metakognitiv psykolog og konsulent hos MIND CPH

PS: Du kan læse mere og booke din plads til næste gruppeforløb 20/2 her. Der er et begrænset antal pladser.

PPS: Vidste du, at du kan betale dit gruppeforløb i rater?

Er 2019 året, hvor du skal lære vejen ud af angst, stress eller depression?

Er 2019 året, hvor du skal lære vejen ud af angst, stress eller depression?

Med nytåret følger ofte et ønske om at give slip på gamle mønstre, der ikke fungerer. Mønstre, der spænder ben for de ting, du gerne vil.

Det nye år prikker som regel til håbet om, at i år skal det være anderledes. Derfor kan vi også undres over, at vi står i selvsamme situation nytår efter nytår.

Fordi det startede egentlig så godt – men lidt efter lidt sad vi saksen igen.

Det kan være lidt svært at forstå. For i begyndelsen, når vi er supermotiverede, går det over al forventning. Men lidt efter lidt “glemmer” vi vores løfter til os selv, og vi vender gradvis tilbage til “default”-indstillingerne.

En del af forklaringen er, at det kan være ganske let at ændre vaner for en stund, men særdeles svært at vedvarende holde fast i de nye vaner. Langt sværere end vi lige umiddelbart kunne regne med.
.
Hvis du gerne vil ud af de mønstre, der vedligeholder stress, angst eller depression, og du har besluttet dig for, at 2019 skal være året for dig – så har vi en nyhed, som vi har glædet os til at dele med dig!

Vi har lavet nogle ændringer på vores gruppeforløb, som tager højde for, at det er svært at bryde vaner og mønstre – og holde fast i dem!

I stedet for 12 timers terapi (fordelt på 6 uger á 2 timers varighed per gang), så har vi tilføjet en gruppe-opfølgningsgang på 2 timer, nogle uger senere.
Derudover har vi tilføjet et opfølgningskursus over mail, der hjælper dig med at holde fast i de nye ting, som du har lært i dit gruppeforløb.
Disse ændringer gør, at du har større sandsynlighed for at holde fast i dine nye vaner og mønstre og således får det maksimale ud af de nylærte redskaber og strategier.

Er du nysgerrig på, hvad et metakognitivt gruppeforløb går ud på? 

Vi ved fra forskning, at den måde du håndterer tanker og følelser på er afgørende for, om du udvikler angst, stress eller depression. Alle tre lidelser er nemlig forårsaget af specifikke fastlåste tanke- og handlemønstre. Heldigvis kan man lære redskaber, der er skræddersyet til at træde ud af disse uhensigtsmæssige mønstre.
Har du angst, stress eller depression kan vores metakognitive gruppeforløb derfor hjælpe dig til at få nogle konkrete strategier og værktøjer, der hjælper dig ud af de mønstre, der styrker og vedligholder dit psykiske ubehag.

Er metakognitiv gruppeterapi så KUN for dem, der har en psykisk lidelse?

Nej! Metakognitiv terapi er også meget velegnet til dig, der bare gerne vil have mere kontrol over, hvor lang tid du bruger på dine tanker. F.eks. hvis du har en tendens til at bekymre dig meget og gerne vil lære, hvordan du får kontrol over bekymringerne.
Eller til dig, der føler dig presset i dagligdagen, oplever at have tankemylder eller besvær ved at sove.
Metakognitiv terapi er også til dig, der ønsker at gøre noget ved et bestemt mål, som du tidligere har haft rigtig svært ved at opnå, fordi du kommer til at selvsabotere og træde tilbage vaner, der virker dårligt igen og igen.

Sidder man så bare i rundkreds og snakker om hele sin forhistorie?

Nej. Metakognitiv terapi handler om at lære, hvilke tanke- og handlemønstre, der spænder ben for dig, og HVORDAN du kan træde ud af dem. Det er meget praktisk orienteret, hvor man i sessionerne lærer nye redskaber og strategier til at håndtere sine tanker og følelser på en måde, der behandler og forebygger psykisk ubehag, samt gør det nemmere for dig at nå de mål du sætter dig for.
Forløbet er ledet af en metakognitiv psykolog og er en blanding af undervisning, refleksioner og konkrete øvelser.

En gruppe består af max 10 deltagere og koster 4550,- og foregår over 6 uger efterfulgt af nogle ugers pause og herfra en to timers gruppe-opfølgningssession. Efter endt forløb starter også et opfølgende mailkursus, så du bliver godt klædt på, til at forsætte med de nye redskaber.

Vil du gerne med på vores næste hold?

Vi har ledige pladser på vores næste stress, angst & depressionsforløb d. 20/2 2019 kl. 18-20, som du kan læse mere om og booke her. Forløbet er både til dig, der gerne vil behandle eller forebygge stress og få værktøjer til at slippe ud af de mønstre, der vedligeholder og styrker stressen og få overskud, glæde og nærvær tilbage i din hverdag. Men det er også til dig som enten vil forebygge eller behandle angst og/eller depression. På forløbet vil du få konkrete værktøjer til at træde ud af de mønstre, der gør, at angsten eller depressionen styrkes. Vores deltagere oplever også, at de får mere overskud i hverdagen og at deres aktiviteter i hverdagen ikke længere bliver dikteret af angsten eller depressionen. Du kan også BOOKE direkte.

HVIS du dog ikke har mulighed for at deltage på det kommende gruppeforløb, og derfor er interesseret i at modtage info om det næste forløb derefter kan du melde dig til at få mails om det HER.

Vi ønsker dig et fantastisk 2019 og står klar til at hjælpe dig med at komme ud af de mønstre, der ikke længere gavner dig!

Bedste hilsner,
Psykologerne i MIND CPH
Erla, Ida, Maria, Michael og Zinaida

PS: Er du i tvivl om metakognitiv terapi kunne være noget for dig? Eller om du skal vælge individuel terapi eller gruppeterapi? Du er altid velkommen med dine spørgsmål på 31 11 13 15 eller på hello@mindcph.dk

 

 

 

Vi har truffet en beslutning. Ingen black Friday

Vi har truffet en beslutning. Ingen black Friday

Vi har truffet en beslutning

Kender du det? Du ved, at du mest af alt har lyst til at sige nej til noget. Men alle andre mener, at det er vigtigt og rigtigt at sige ja – ikke nej!

Du aner ikke, hvad du skal stille op, og du kan ikke længere mærke, hvad der er rigtigt for dig.

Hvad gør du i disse situationer?

Grubler over hvorvidt det er rigtigt at sige ja – eller nej? Spørger flere til råds? Overvejer du, hvordan du kan sige nej?

Tænker du over, hvorvidt du kan være det bekendt?
Prøver du at sætte dig ind i, hvad de andre tænker?
Prøver du at gennemtænke fordele og ulemper? Mærker du efter? Betvivler du dig selv! Er du virkelig sådan en, der siger nej altid? Og har du lyst til at være ham eller hende, der hele tiden siger nej.

Har du tænkt over, hvad der sker med dit humør og dine kropslige fornemmelser undervejs i processen?

Bliver du glad, afslappet og mere sikker på din beslutning?
Mærker du glædens og handlekraftens varme sprede sig i kroppen?

Formentlig det stik modsatte!

Tiden går. Og du får hverken sagt ja eller nej.

Jo mere du grubler, jo mere usikker bliver du på din beslutning.

Jo mere du betvivler, jo mere tvivl mærker du.

Jo mere du analyserer, jo mere er der at analysere.

Det, du nu kan håbe på er, at nogen redder dig. Nogen giver dig guldkornet. Nogen kan fortælle dig, hvad du skal gøre.

Du undlader at træffe beslutningen – og pludselig er tiden gået.

Og bagefter? Ja, så kan du bebrejde dig selv for din manglede evne til at sige til og fra. For din usikkerhed. For din handlingslammelse.

Du kan undre dig over årsagen til, at det er blevet sådan. Og du kan fortsætte din grublen.

Sådan en beslutning har jeg lige truffet.

Alle siger: Du bør sige ja! Men jeg ville helst sige nej!

Jeg ved endnu ikke om det er den rigtige beslutning. Og det finder jeg muligvis aldrig ud af.

Men jeg traf en beslutning. Og jeg grubler ikke over den.

For det hjælper intet.

Det er nemlig sådan, at du sjældent kan vide på forhånd, hvorvidt en beslutning er rigtig eller ej.

Og det giver tvivl, usikkerhed og ubehag og gør beslutningen endnu sværere at træffe.

Uvisheden og det medfølgende ubehag kan desværre ofte sætte en kæp i hjulet for din beslutningsevne – og i sidste ende dit selvværd.

Men ubehaget kan lindres, og din beslutningsevne kan styrkes. Og dét ved vi en hel del om hos MIND CPH.

Kærlige hilsner,

Erla Højsted

PS: Det svære valg bestod i JA eller NEJ til Black Friday?!

Vi valgte at sige nej tak til hurtige handler og impulskøb denne sorte fredag!

Hos MIND CPH værner vi nemlig om værdien af vores ydelser. Derfor er værdien den samme, hvad enten det er fredag, søndag eller enhver anden ugedag.

Du skal ikke føle dig snydt, blot fordi du købte din vare på den “forkerte” dag. Derfor koster vores ydelser det samme på alle ugens dage. Også på Black Friday.

Til gengæld er vi i julehumør!

Vi har besluttet os for at holde en adventskonkurrence.

Hver søndag i advent kan du bl.a. vinde et nydesignet gavekort til en af MIND CPH’s ydelser.

Konkurrencen foregår på facebook og instagram – så hvis du ikke allerede følger os dér, kan vi kun anbefale, at du klikker på ikonerne herunder og følger eller liker.

 

Hvad tænker din psykolog?  ǀ MIND CPH

Hvad tænker din psykolog? ǀ MIND CPH

Interview med psykolog Ida Grøn Hanneborg Mind Cph

§  Hvad synes du er mest interessant i dit arbejde som psykolog?

Jeg finder det altid interessant, hvor ens vi mennesker er. Vi får alle sammen negative tanker, vi møder allesammen modgang, tristhed, usikkerhed, begår fejl osv.

Næsten alle kender til at være stresset, ængstelig eller deprimeret. I hvert fald, hvad de milde versioner angår. De går som regel hurtigt over igen og har ikke den store indflydelse på vores hverdag.

Vi ved i dag, at det er essentielt, hvad man stiller op i disse perioder. Nogle strategier kan forlænge og forstærke i forvejen svære perioder.

Jeg er endnu ikke stødt på en klient, hvis problemstilling ikke gav mening. Med det mener jeg, at vi hver især anvender nogle specifikke strategier, når vi gerne vil løse vores problemer og få det godt igen.

Intentionen er god, men udbyttet kan udeblive. Den strategi, man anvender, har sandsynligvis været nødvendig og virket på et tidspunkt, men har af forskellige årsager ikke samme effekt i dag.

Det er uhyre interessant at opfange dette misforhold og forandre det.

Der er meget selvomsorg i at forandre disse mønstre og strategier. Uden de uhensigtsmæssige strategier, vil der frigives det mentale overskud, som ruster dig til at opnå dine mål, forbedre din præstation og øge dit selvværd.

§  Hvad synes du særligt, at du kan bidrage med i terapi med et metakognitivt udgangspunkt?

Jeg kan generelt rigtig godt lide at anskue ting fra et fugleperspektiv. Det er interessant at indfange, hvilke antagelser og mekanismer, der ligger til grund for, at mennesker trives eller netop ikke trives.

Hvis du forandrer systemet, opnår du et anderledes output. Det synes jeg er langt mere spændende end at dykke ned i en enkelt facet ved systemet, så som en svær tanke eller følelse og forsøge at forstå, hvorfor den dukkede op?

Det kan der være 200 faktorer, der tilsammen bidrager til, lad os ikke lede efter dem. Lad os koncentrere os om systemet – Når systemet er optimeret, er svære tanker eller følelser ikke længere “tegn på forværring”, “farlige”, “ødelæggende” eller “overvældende”.  De er blot tanker og følelser, som kommer og går, og hører tilværelsen til.

§  Hvem har du særlig god erfaring med at hjælpe?

Jeg er særligt erfaren i at afhjælpe problemstillinger som angst, jalousi, vrede, eksistentielle kriser og lavt selvværd.

Jeg har også en særlig interesse for eksamensangst, pga. problematikkens uundgåelighed: Eksamener vil altid være en effektiv måde at måle viden på. Og når studiet er ovre, går vi fortsat til eksamener, vi kalder dem bare noget andet; jobsamtaler, møder, præsentationer mv.

Herudover har eksamensangst vidtstrakte konsekvenser.

Når man opgør, hvad vi mennesker fortryder mest, så er manglende eller uafsluttet uddannelse nr 1 på listen.

Realiteten er, at vi allesammen kan gå til eksamener, men samtidigt kan vi også blive mentalt fastlåst i et negativt tankearbejde, som forhindrer os i det.

Jeg er passioneret omkring at udslukke dette tankearbejde, så du kan opnå netop de uddannelses- og karrieremål, du ønsker.

Jeg er også erfaren i at arbejde med børn, fra ca. 10 års alderen og op, som lider af angst.

Jeg nyder at arbejde med børn, fordi de er så mentalt fleksible. Idet man giver børnene et alternativ til deres ængstelige tankemønstre, kaster de sig ud i det uden forbehold og opnår lynhurtigt resultater. Pludseligt kan de; sove i deres egen seng, gå til sport, cykle i klub og sove ude hos venner. Alle de ting, som de ængstelige tanker forhindrede dem i før. Så bliver de pavestolte, og det samme bliver jeg.

§  Hvad er vigtigt for dig, når dine klienter kommer i klinikken? 

At de føler sig vel tilpas og godt taget imod. Jeg bestræber mig altid på at overholde tider, næsten på minutslaget, for det er ufedt for klienten at sidde og vente.

Det skal være en tryg oplevelse at gå i terapi, og relationen mellem klienten og jeg skal adskille sig fra klientens øvrige relationer.

Som psykolog har jeg tavshedspligt, og klienten skal ikke tage hensyn til mine interesser, følelser eller lign. Det gør relationen unik. Sessionen tilhører klienten, og jeg ønsker, at mine klienter til enhver tid oplever, at de har min fulde opmærksomhed og kan tale frit om, hvad de oplever.

§  Hvad vil du gerne have, at folk ved om det at gå til psykolog?

At man ikke behøver forberede sig på at gå i terapi. Man skal derimod bare komme herind, som man er. Man må gerne begynde at græde, og man  må gerne komme herind, når svære tanker og ubehagelige symptomer vælter rundt i én.

Når de svære tanker er “aktive” hos klienten, så kommer de terapeutiske værktøjer virkelig til deres ret, og man kan opnå nogle skelsættende resultater, som ellers havde været længere undervejs.

Det er altid en stor oplevelse at se klienter tage værktøjerne i brug og derved ændre deres tilstand og opnå mental og fysisk ro netop NU, hvor der er behov for det.

§  Hvis du skulle give et godt råd til én, som overvejer at gå til psykolog, hvad skulle det så være?

At man ikke behøver en diagnose eller en række fysiske symptomer for at opsøge en psykolog.

Rigtig mange klienter kommer herind med diffuse beskrivelser, så som at være fjern, uoplagt, selvkritisk,  frustreret over kærligheds-, arbejds- eller familieliv eller have besvær med at performe på studiet eller jobbet.

Du behøver ikke passe ind i en kategori for at ville forandre din situation. Hvis du har konstateret, at du ikke trives, så lad os om at få de terapeutiske værktøjer til at fungere for dig.

Læs mere om Ida Grøn Hanneborg