af Erla Højsted | apr 11, 2018 | Forløb, Metakognitiv terapi, Stress
Sådan navigerer du mellem udfordringer, krav og forventninger uden at ryge ned med stress
”Det reddede mig fra stress, at jeg fik en au-pair!”
”På mit job har vi en politik om, at vi ikke må besvare mails hjemmefra – det har reddet mig fra at gå ned med stress”.
”Vi får maden leveret fra nemlig – ellers ville jeg blive stresset!”
”Jeg har skiftet lederstillingen ud for at undgå stress.”
Få en au-pair, arbejd mindre, få maden leveret eller …[fortsæt gerne listen med gode råd…], så kan du navigere mellem udfordringer, krav og forventninger og undgå at ryge ned med stress.
Hvor meget tror du på, at det virker?
Gid det bare var så enkelt tænker jeg! For så havde vi formentlig ikke 100.000vis af danskere, der lider af stress hver dag.
Men det har vi, så der er noget, vi må have misforstået!
En stor del af misforståelsen ligger i idéen om, at vi kan undgå stress ved at nedsætte og begrænse krav og forventninger.
Bevares! Et liv i chokolade og champagne er ikke at kimse ad, men for de flestes vedkommende ligger dét ikke lige for. Og realiteten er, at selv livet i sus og dus ikke er fritaget for stress.
For at komme stressproblematikken til livs skal vi gribe den anderledes an, og vi må starte med at kigge på ligningen:
Store udfordringer og krav = STRESS
Den er for simpel, ikke sand og der mangler en kæmpestor mellemregning.
Der findes både mennesker med store udfordringer og krav, men som ikke lider af stress, og der findes mennesker med små udfordringer og krav, som lider af stress!
Men her må du endelig ikke tro, at vi så mener, at visse mennesker har færre ressourcer end andre eller, at vi har et ønske om at placere skyld og ansvar på den enkelte. Sådan forholder det sig på ingen måde. Det handler om at kunne yde effektiv behandling og forebyggelse, bringe dig ud af stress og tilbage til livet, som du ønsker.
Men dét, vi skal have tilføjet ligningen handler om et specifikt sæt af håndteringsstrategier.
Derudover ved vi, at dét, der udløser stress, blot er en brøkdel af sandheden om stress som lidelse.
Endda en særdeles lille brøkdel.
Den nye ligning ser derfor sådan ud:
(Store udfordringer og krav) + håndteringsstrategier = STRESS
For at gennemskue og nedbringe stress kan vi bruge den mangeårige viden, vi har fra forskning og behandling i psykisk lidelse med metakognitiv terapi.
Den metakognitive terapi har nemlig identificeret et særligt kognitivt syndrom (CAS), som består af en serie uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre, der fører til og vedligeholder lidelser som stress, angst og depression.
Det lyder måske kompliceret, men det er ikke svært for en trænet metakognitiv terapeut at få øje på, og hjælpe dig ud af.
Og når du kender din CAS, så kan du ændre det og lære at navigere mellem alle de udfordringer og krav, du har lyst til – uden at ryge ned med stress.
Vi beder dig ikke om at lukke ned for dit liv og dine aktiviteter – Vi hjælper dig istedet med at fastholde og leve det.
Vi øger din evne til at håndtere stress på en markant mere effektiv og konstruktiv måde.
Vi lærer vi dig effektive strategier, så du igen kan gøre dit liv mere meningsfuldt uden at give afkald på et aktivt liv.
Hvis du nu tænker, at det må koste en bondegård – så tager du helt fejl. For vi har nemlig specialiseret os i gruppeforløb, hvor du effektivt og sikkert lærer din CAS at kende – og at bryde dette fastlåste tanke- og adfærdsmønster, der er hovedingrediensen i stress.
Et gruppeforløb koster 3750,- kr og strækker sig over 6x2 lektioner.
Læs mere om vores gruppeforløb på hjemmesiden.
Der er stadig enkelte pladser på gruppeterapi mod stress og gruppeterapi mod angst og depression som starter i morgen torsdag 12.4.
Gode hilsner
Erla Højsted
Illustration by Florence Duchâteau
af Erla Højsted | jan 3, 2018 | Angst, Depression, Stress
Få mere mentalt overskud i 2018?
Prøv at gøre noget, der ikke er nødvendigt, noget, der ikke er behov for, noget unyttigt!
Det er vigtigt med oplevelser, der taler til vore sanser, noget der befrugter vores fantasi, nærer tanken og kan gøre vores verden større!
Og det er slet ikke så unyttigt endda!
Det sagde hendes majestæt dronningen nytårsaften!
Men i en tid, hvor livet nærmest er et projekt, der skal styres (på den rigtige måde) fra fødsel til død, er der ofte ikke tid eller plads til ”unyttige” ting.
Jeg ved af erfaring, at når man er presset økonomisk, tidsmæssigt eller på anden måde, så ryger det unyttige i baggrunden.
For jeg har selv været der. Som mor til 3, selvstændig virksomhedsejer og en alt for lang transporttid, er der vitterligt ikke plads til særlig mange unyttige ting!
Troede jeg.
For jeg er også opflasket i en optimeringskultur, hvor travlhed er lig med produktivitet og din succés kan måles i din evne til målstyring og disciplin.
Hvor alle ledige øjeblikke bliver fyldt med aktiviteter (eller snarere) TANKER om aktiviteter, som man burde eller skulle gøre.
Med det resultat, at selv i de øjeblikke, hvor man kunne gøre noget unyttigt, som fx bare at nyde en kop kaffe, opstår en trang til at gøre noget nyttigt!
Den indre kritiker tillader ikke afvigelser.
– Og så er det øjeblik jo ødelagt!
Du bliver desuden særdeles nærig med din tid og der kommer et ekstremt fokus på kvaliteten af dit tidsspilde således, at når du endelig gør noget, der ligger udenfor programmet, så skal det bare være godt!
Nyder jeg det nok? Er det dét værd! Burde jeg egentlig ikke hellere… ?
Fx kan du sidde med børnene og registrere hvordan tankerne vandrer alle andre steder og ikke evne at nyde et LEGO-moment!
Du sidder der i skindet – men mentalt er du et andet sted.
Det samme kan ske med andet socialt samvær, foran computeren eller foran bøgerne. Der kører op til flere sideløbende indre samtaler. Du er ganske enkelt tunet ind på flere kanaler samtidigt – og så er der massiv støj på linjerne.
Så tilbage til dronningens egentlig skønne råd! Gør noget unyttigt!
Men kære dronning, HVORDAN gør man noget unyttigt, når det er så svært at samle tankerne! Når livet føles så presset, at der ikke er tid eller råd til unyttige aktiviteter?
Hvordan søren kan man så nyde nyde et LEGO-zen-moment! Uden dårlig samvittighed og med 100 % nærvær?
Mange prøver forgæves, andre har for længst opgivet. For det føles umuligt at finde ro i hovedet.
Desværre handler det oftest om, at de gør det helt forkert! De prøver med alle kræfter at rense hovedet for tanker. Prøver at styre tankerne. Prøver at tænke positivt. Prøver at finde ro med diverse ro-givende-aktiviteter. De prøver så meget, at i stedet for at være i zen – bliver de frustreret over ikke at magte det. Og de bliver blot mere og mere hængt op i tanker, bekymringer, pligter, forventninger og skuffelser.
Så for at kunne tage imod dronningens råd, gøre noget unyttigt og nyde et mentalt frirum, skal man først vide hvordan.
Vi kan sådan set alle blive enige om, at det er fedt at gøre noget unyttigt – og vi ved da også godt, at det er nyttigt i sidste ende. At hjernen, kroppen og menneskeheden har brug for det. Det er dér, kreativititen sprudler for ikke at snakke om kærligheden, nærværet og glæden.
Men når man bare ikke kan! Ja, så er dronningens lille velmenende råd nemt at forarges over.
***
Kunne du tænke dig mere mentalt overskud, men har du svært ved det? Har du svært ved at stoppe dit tankemylder? Svært ved at nyde dine små øjeblikke?
Så kan vi hjælpe dig.
I metakognitiv terapi lærer du at slippe tankemylder, at være til stede i nuet og kunne nyde dit mentale frirum. Stort eller småt!
Og du kan få det mentale overskud, som du så længe har drømt om.
På torsdag starter jeg endnu et gruppeforløb i metakognitiv terapi. Du kan stadig sikre dig din plads. Der er 3 tilbage.
Et forløb koster 3750,- kr hvor du får 12 timers effektiv terapi svarende til 312,50 pr time. Du lærer alt om at bryde uhensigtsmæssige tankemønstre, at være til stede i dét, du ønsker at være til stede i. Kort fortalt, du får styr på dine tanker! Og dét er rart. Skal jeg hilse fra de tidligere gruppedeltagere!
Har du spørgsmål er du altid velkommen til at ringe til os på 31 11 13 15 eller skrive os en mail på hello@mindcph.dk.
Gode hilsner
Erla Højsted
Illustreret af Florence Duchâteau
af Erla Højsted | dec 22, 2017 | Angst, Stress
Julestress med en hemmelig ingrediens
2 dage før juleaften! Min juleferie starter lige om lidt. Men jeg må ærligt indrømme, at det ser sort ud for mig. Vi mangler stadig at købe gaver, juleindkøbet er ikke klaret og vores hus ligner noget, du tror er løgn – og jeg har svært ved at se, hvordan det hele skal blive klart til juleaften.
Men det bekymrer mig ikke.
Det er dog fristende at falde i tankefælden sådan en dag som i dag.
I stedet for at gå i gang med mine opgaver kunne jeg slå mig selv i hovedet med, hvor irriterende det er, at være i sidste øjeblik. Eller gå og bekymre mig. Hvad nu hvis det går galt? Hvad nu hvis vi ikke når det? Man kan også blive en smule irriteret på julen eller på sig selv for at være en evig tidsoptimist og ikke formå at undgå julestress.
Men ved du hvad – sådan fungerer livet for de fleste af os.
Vi har begrænsede ressourcer og vi har begrænset tid. Vi gør det vi skal, i den rækkefølge det kræves.
Og når vi nærmer os en deadline, så mærker vi presset.
Men det er der ikke noget galt i. Tværtimod faktisk!
For vores system er så ekstremt klogt skruet sammen.
Det giver os den ekstra energi, vi har brug for, når vi har brug for det.
Stressresponsen er en yderst kompleks mekanisme, der involverer specifikke fysiologiske og psykologiske processer. Den opstår når vi møder noget, der kræver noget af os. Når vi står overfor noget stort, når vi er i gang med noget, der er vigtigt for os. Det er egentlig vores krop, der tilfører os energi til at håndtere en given situation på en passende måde.
Det er faktisk tak være stress, at vi når mere, end vi tror vi kan! Så hvorfor er denne mekanisme så udskældt og frygtet?
Hvorfor velkommer vi ikke denne hemmelige ingrediens?
Det er formentlig fordi, at stressresponsen også kan være ubehagelig! Meget ubehagelig endda.
Og på grund af det medfølgende ubehag tolker vi den tit som skadelig. Som noget vi helst ikke skal opleve og føle. Som noget der står i vejen for, at vi kan præstere.
Vi har også alle sammen hørt historier om mennesker med langvarig, ubehagelig stress.
Men stress i sig selv er ikke farligt. Det er først når vi stresser over det, når vi bekymrer os om det, når vi panisk knokler for at fjerne det, prøver at undgå det og bliver bange for det, at vi kan blive fanget i negativ stressspiral, hvor tanker og følelser kører på højtryk. Konstant.
Men du kan gøre meget for ikke at havne der! Og lige nu kan du starte med ikke at bekymre dig om julestress.
For julestress skal være der. Det er en del af gamet.
Vi kan selvfølgelig vælge at melde os ud af det – undgå det. Sige nej tak!
Men det ville da være kedeligt – ikke?
Tænk på alle de skuffede børneøjne.
Og er det den gennemsnitlige grå hverdag de fleste af os længes efter?
Nej vel?
Der står i hvert fald et stort rødt kryds i min kalender til den 24. Og resten af dagen i dag har jeg taget fri og har planlagt mine manglende juleindkøb. I morgen står den på rengøring – og så er vi klar!
Så har du tænkt på, at selve din ”julestress” gør dig i stand til at løfte opgaven?
Gør dig i stand til at få overblik og handlekraft?
Stresstilstanden kan nemlig være ekstremt effektiv, når du velkommer den og bruger den.
Og det er en lækker fornemmelse, når det kører. Så brug din julestress. Nyd den. Tak din krop for den ekstra energi – og gå i gang med det, der skal gøres.
Jeg siger ikke, at jeg ligefrem opsøger stress – men jeg ved, at når jeg mærker stressresponsen, så sker der noget. Jeg er i gang med at lære noget nyt. Afprøve noget. Udvikle noget. Producere noget eller i gang med at gøre noget, der er vigtigt enten for mig personligt, for min familie eller en anden jeg holder af.
Så når du mærker din stressrespons, når du mærker, at du bliver presset af alle de ting du (tror), du skal nå – så er det tegn på, at du gerne vil fremtrylle noget godt.
Det er ikke tegn på, at du er en fiasko. Ikke et tegn på, at du har taget for meget på dig! Ej heller tegn på, at du ikke kan finde ud af det. At du altid er bagud, eller at du [indsæt din selvkritik HER …]
I stedet for at tolke det som negativt så tænk på, at det faktisk er din krop, der tilfører dig ekstra energi, så du også når mere end du gør på en almindelig grå hverdag.
Nu skal der jules 🙂
Rigtig glædelig jul
//Erla Højsted
Psssst…. Vil du lære at bryde ud af den negative stress-spiral? Eller undgå at havne i den? Vil du lære at mestre denne tilgang til stress, der gør dig stærk og energifyldt?
Deltag på vores gruppeforløb specifikt rettet mod stress. Vi starter et nyt forløb den 26. januar!
Vi starter desuden et blandet metakognitivt gruppeforløb mod stress, angst og depression den 4. januar. Her lærer du også at bryde uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre, der skaber og vedligeholder psykisk lidelse som bl.a. stress, angst og depression.
Det koster kun 3750,- kr for 12 timers effektiv terapi. Du kan desuden betale i rater, og er du medlem af sygesikringen danmark er der et tilskud på 1200,- kr. oveni.
af Erla Højsted | dec 20, 2017 | Angst, Stress
Test dig selv: Er du en julemartyr?
Tilhører du den gruppe, der næsten ikke kan få nok af julen? – Eller udholder du smerten ud af pligt og ansvarsfølelse, men ville allerhelst stikke hovedet i sneen, indtil juleræset er passeret?
Svarer du ja til det sidste, så læs endelig videre. Glæder du dig som et barn, og elsker du jul, så læs alligevel med. Måske du lærer en ting eller to om en af dine nære og kære!
Vi kender alle en julemartyr. Én, der har det skidt med julen, men som stiller op på trods af smerten, fordi vedkommende er overbevist om, at det er det rigtige at gøre!
Der findes 3 typer af julemartyrer. Vi har ærkejulemartyren, excel-ark julemartyren og så har vi socialfobi julemartyren.
# Ærkejulemartyren
Føler pligt og ansvar for, at julen glider – for de andres skyld!
Ærkejulemartyren er den pligtopfyldende værtinde (eller vært), der sveder i køkkenet i dagevis, laver ALT fra grunden og handler i fjerntliggende specialbutikker for de helt rigtige ingredienser.
Alt er topstyret og udført af toppen. Fejlfrit og til UG.
Tanken er: Man kan ikke invitere gæster uden at have styr på hver enkelt petitesse-detalje! Det være sig uhøfligt, uforskammet og ikke mindst pinligt skulle alting ikke være perfekt.
Denne julemartyr er ofte fra en tid, hvor man skal yde før man kan nyde. Hvor værten er tjener. Hvor det at bede om hjælp er en skam og tegn på, at man ikke har styr på det. Og man løber på ingen måde fra sit (selvpåtagne) ansvar.
Sådan er det bare!
Er du nogensinde blevet beværtet af en ærkejulemartyr så ved du, at det ikke er specielt hyggeligt. Maden er fantastisk og hele set-uppet er lige til en Grammy!
Men du ved, at der er noget galt, for du har en underlig dårlig smag i munden på trods af den vidunderlige julemad.
Er du selv en julemartyr kan det godt være, at du har tænkt:
”Jeg ville ønske, at det var anderledes! Hvorfor er det mig den hænger på – altid! Hvorfor er jeg den eneste, der tager ansvar? Hvornår kan jeg slappe af og nyde det? Tror de, at det hele bare sker af sig selv? At alt dette dukkede op på magisk vis?”
Og du føler dig udnyttet, frustreret og skuffet. Men du udholder alligevel smerten, mens du længes efter, at julen er forbi.
Men ikke desto mindre havner du i samme rolle år efter år!
# Excel-ark julemartyren
Excel-ark julemartyren har et enormt behov for, at projekt jul glider uden gnidninger, for vedkommende kan ikke udholde julehalløj og kaos.
I et forsøg på at tage styringen planlægger excel-ark julemartyren nøje, hvordan julefesten skal forløbe.
Ofte starter planlægningen længe før de store butikskæder tillader sig at jule. Der er desuden gennem mange år udarbejdet en detailplan for rækkefølgen af beværtning, indkøb, samt hvem står for hvad. Alt dette for at undgå konflikter, undgå at rippe op i ulmende sår, undgå at såre nogen og for at opretholde en millimeter retfærdighed, hvor ingen får for meget og ingen får for lidt!
Er det Excel-ark julemartyren, der er årets vært, er der ligeledes udarbejdet en minutiøs projektstyringsplan for juledagene.
Alt er arrangeret således, at der ikke skal være ventetid ej heller opstå uro eller andet tumult og halløj, der kan forstyrre projektets tidsplan.
Intet er overladt til tilfældighederne.
Er du til sådan en julefest kender du følelsen af at være en elefant i en porcelænsfabrik!
Men få ting er så skidt for den gode julestemning, som denne overdrevne styring mod målet: Projekt jul skal overstås – ikke nydes.
Men hvor hyggeligt er det lige?
# Socialfobi julemartyren
Forbereder og står i køkkenet det meste af tiden fordi vedkommende ikke bryder sig om at være sammen med så mange, så intenst, i så lang tid.
Julen kan være svær, når du ikke trives sammen med mange mennesker. Allerhelst ville du blive hjemme, men du er nødt til at deltage i festlighederne. Du gør det for dine børn skyld. Du gør det for din partner, dine forældre og familien.
I et forsøg på at få nogenlunde styr på dig selv begynder julens førfest flere uger i forvejen. Bekymringerne sniger sig på og eskalerer som tiden nærmer sig.
”Hvad nu hvis jeg ikke magter det. Hvad hvis jeg får angst. Hvad vil de andre tænke? Hvorfor skal jeg altid ødelægge stemningen? Kan vi gøre noget andet i år? Hvorfor skal vi altid være sammen med nogen? Hvordan klarer jeg mig igennem denne jul.”
For at håndtere det ubehag, der følger med lægger du detaljerede planer. Du planlægger dit og familiens tøj, alle gaver, indkøb og alt tænkeligt (og utænkeligt) lang tid i forvejen. Du har simpelthen gennemtænkt ALT. Også hvordan du skal håndtere dig selv, skulle du få det skidt under festen. Hvad du skal sige og gøre for at komme væk, så uset som muligt.
Men hele december har du ondt i hovedet, ondt i maven, har ingen appetit, og du sover dårligt. Du føler dig tyndslidt og har mest af alt lyst til at melde afbud til det hele.
Når dagen kommer, opholder du dig helst i køkkenet. I smug ryger der gerne et par ekstra glas rødvin indenbords. Og du spenderer en del tid på toilettet (især hvis du er af hankøn). Du har generelt en hel masse undgåelsesmanøvrer og festen varer sjældent længe for dig.
Når alt er overstået kan du ånde lettet op. For denne gang. Men socialfobi er desværre en lidelse, der følger alle sociale situationer. Så letheden varer sjældent længe.
***
Har du fået øje på en julemartyr, du genkender? Man kan selvfølgelig være julemartyr i større eller mindre grad. Det kan også være, at du kan genkende dig selv, eller en du kender, i alle beskrivelser, uden at det behøver være et problem. Men sidder du fast i en rolle, du ikke bryder dig om, så er der god hjælp at hente.
Vil du gerne slippe din martyr-rolle? (eller andre uhensigtsmæssige mønstre)?
Så hop på et af vores januar kurser, hvor du lærer at bryde uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre både effektivt og skånsomt.
Husk du også kan lægge et gavekort under juletræet, så en du holder af kan få hjælp til at bryde et uhensigtsmæssigt mønster.
Men inden vi når så langt, skal du have et lille jule råd med på vejen: Hold dit fokus på dét, du er i gang med. Hold dit fokus på de mennesker, du er sammen med. Giv slip og forsøg at være i processen fremfor at race mod enden.
Tak for at du læste med midt i alt julehalløjet 🙂
Kh Erla
PS: Er du rigtig meget i knibe, så kan det være vi kan hjælpe dig individuelt allerede inden jul. Kontakt os på 31 11 13 15 eller hello@mindcph.dk
Illustration by Florence Duchâteau
af Erla Højsted | nov 8, 2017 | Personlig udvikling, Stress
Genvejen til mere overskud i hverdagen?
Vil du høre om en gylden genvej til mere overskud, når hverdagen emmer af unger, stress, aktiviteter og en arbejdsplads, der ikke sætter pris på, hvor meget du yder!
Så læs med!
Mit liv (ligesom dit formentlig) kører rimelig presset, og jeg er dybt afhængig af min mands indsats og velkørende unger. Der er på ingen måde nogen, der træder ind i vores lille familie og siger:
Hej, jeg kan se, I kæmper – har I ikke brug for en hjælpende hånd?
Den fantasi har jeg opgivet for længst.
Men anyway!
Jeg satte mig i morges foran computeren, for endelig havde jeg en blok i min kalender reserveret til at skrive.
Men det der skete, når jeg satte mig godt til rette i sofaen med skærmen på mine knæ og nybrygget kaffe på bordet var desværre:
Blank skærm!
Men det var ikke et teknisk problem, for min Mac fungerede udmærket!
Det var min mentale skærm, der var gået i sort!
I starten tog jeg det roligt, surfede lidt på nettet efter inspiration, greb ud efter nogle støvede hjælp-dig-selv-magasiner og sagde til mig selv, at det nok skulle gå alt sammen!
Men jeg havde bare ikke hele dagen, og snart kunne jeg høre de øvrige opgaver kalde!
I takt med at tiden gik, følte jeg mig mere og mere presset.
Og der kom stadig ikke et eneste ord ud gennem mine fingre!
***
Når jeg (som i morges) støder på et problem, har jeg en tendens til at gå i fixer-mode. Jeg tror, jeg kan – og skal fixe det! Og helst med det samme. Jeg har nok en infantil forestilling om, at hvis bare jeg kan løse problemet, så skal det hele nok blive godt. Og så kommer følelsen af overskud, når jeg er færdig.
Det hjælper også nogle gange, hvis det er et konkret praktisk eller teknisk problem. Men gang på gang opdager jeg, at jo mere jeg prøver at fixe, jo mindre er mit overskud!
Desuden er min liste af problemer uendelig lang – og hvis jeg først åbner for problem-posen, så vælter det ud med ting og sager, som jeg også lige burde fixe.
Og så er jeg skak mat! For jeg har ikke en levende chance for at fixe det hele!
Så i stedet for at gøre flere forsøg på at fixe det, tager jeg en mental time-out.
For ser du, når du bliver overvældet af problemer, du ikke kan løse (eller ikke bør løse), gælder det om at tage et mentalt skridt tilbage og holde op med at forsøge at strukturere og kontrollere tankerne for at få styr på det!.
Så jeg tog min egen medicin, tog en mental pause – og løb i stedet for en tur!
Løb virker for mig, fordi det faciliterer den proces, hvor jeg giver slip på mine tanker og bekymringer (og min fixertrang).
Og dét giver overskud.
Så når du føler dig trængt op i en krog, så træd til side og lad tankerne regulere sig selv.
Måske lettere sagt end gjort?
Prøv det alligevel – det giver dig overskud til at løse dine opgaver (og problemer).
Gode hilsner
Erla Højsted, chefpsykolog i MIND CPH
PS: Vi har lige oprettet et sprit nyt META-LIGHT kursus til dig, der gerne vil have mere overskud, mere selvværd og mere handlekraft i din hverdag.
3 fredag formiddage mødes vi i MIND CPH klokken 9.30-12, hvor jeg fortæller dig alt, jeg ved om mental sundhed, et stærkt selvværd og handlekraft.
Der er kun 10 pladser og vi starter allerede på fredag den 17.11
Vil du med?
Læs mere om det nye kursus “Handlekraft, selvværd og mental sundhed på 3 formiddage”
Illustration: Anita Tiderman
af Zinaida Mathiasen | jul 1, 2017 | Angst, Stress
Har du svært ved at slappe af, når du er på ferie?
Er du én, som bare kan slappe af 100% uden bekymring, stress og jag, når du er på ferie, og bare nyde den fuldt ud?
(Så er dette indlæg muligvis ikke noget for dig).
MEN kan du genkende, at det kan være svært at koble af, så læs endelig med.
(Der venter også et tips senere i mailen).
Kan du genkende dig selv i disse scenarier?:
Du har ferie lige om lidt: Men du er slet ikke afslappet. Der er en masse ting, som du lige skal nå!
Du er af sted: Der er flot, men du ser det ikke fuldt ud. Maden er dejlig, du er sammen med skønne mennesker, men du nyder det ikke fuldt ud.”
Din ferie er slut: Du føler dig ikke udhvilet, og du fortryder, at du ikke ”nød” din ferie mere.
Hvorfor er det sådan?
Jo, ser du, hvis du er ligesom så mange andre, så handler det om, at dine tanker og din opmærksomhed kredser om alle mulige andre ting (end nuet).
– På alt det du skal nå, når du kommer hjem.
– På de mails, som du skal nå at tjekke senere på dagen.
– På den fødselsdagsinvitation, som du ikke har fået svaret på.
– På ting ved ferien, som du ikke kan ændre på. Vejret, forsinkelser eller lignende.
– osv.
Bekymringerne hvirvler rundt, og imens går du glip af at være tilstede nu og her.
Inden du får set dig om, er din ferie gået. Og det blev slet ikke så godt, som det kunne have været.
Du kan lære at slappe af – heldigvis!
Når opmærksomheden er rettet mod nu-og-her bekymringer eller mod fortidige eller fremtidige bekymringer, så er opmærksomheden rettet indad.
Når opmærksomheden er rettet indad, så har du mindre fokus på det, der sker omkring dig. På den ydre verden.
Fokuserer du istedet på dine omgivelser, på hvad menneskerne omkring dig siger, på solen mod din hud, på det du smager, ser, lugter og hører, så er din opmærksomhed rettet udad og i mindre grad rettet mod bekymringer.
Og når det nu er den ydre verden, som du gerne vil opleve fuldt ud, når du er på ferie (og i alle mulige andre situationer!) så er der en åbenbar uoverensstemmelse.
Det ultimative tip til at slappe af og nyde sin ferie fuldt ud er derfor at lægge mærke til, hvornår du rykker din opmærksomhed indad – på bekymringerne. Når det sker, så forsøg at sige til dig selv, at det vil du bekymre dig om senere. Ret så i stedet din opmærksomhed udad. Brug dine sanser til at opleve dine omgivelser fuldt ud.
Når du gør dette, er du mere tilstedeværende og vil kunne nyde din ferie meget mere.
Hvis du alligevel (måske uden at du overhovedet registrerer det) kommer til at rykke opmærksomheden indad mod bekymringer, så forsøg at rette din opmærksomhed udad når du opdager det.
Prøv det!
(Også dig, der har læst med, selvom du egentligt synes, at du er sådan en, der sagtens kan nyde din ferie uden at læse det her 😉)
Du vil opleve, at din opmærksomhed er mere indadrettet, end du tror. Ved at blive bevidst om dette og aktivt flytte opmærksomheden udad, kan du slappe meget bedre af og få endnu mere ud af din ferie.
Jeg ønsker dig og dine kære en fantastisk sommer!
Gode hilsner,
Zinaida Mathiasen,
Specialestuderende på psykologuddannelsen.
PS: Det er et godt trick at prøve det inden, du tager på ferie!
PPS: Der er stadig pladser tilbage på vores metakognitive turbohold mod stress, angst og depression i næste uge! Her kan du lære effektive redskaber og strategier til at kontrollere dine bekymringer. Du kan booke din plads HER.
