Det burde være anderledes! │MIND CPH

Det burde være anderledes! │MIND CPH

Det burde være anderledes!

Hjemme hos os er der hver eneste gang, der skal ryddes op en uundgåelig diskussion om, hvem gør mest, hvem har leget med hvad, om der i virkeligheden behøver at blive ryddet op – og hvorfor jeg ikke bare kan gøre det selv i så fald!

Og hver gang det sker, smager jeg på min egen frustration.

Børnene burde kunne hjælpe til uden brok. Hvorfor skal det være så svært? Jeg hader at bruge energi på disse latterlige situationer! De er store nok til at vide, at de burde gå i gang, og de burde vide, at vi til sidst bare bliver sure på hinanden.

Osv.

Og jeg bliver irriteret.

Indrømmet.

Jeg bliver irriteret over, at de ikke bare rydder op, fordi de har nået en alder, hvor de burde kunne gøre det uden postyr.

Så det er vel rimeligt nok!

Ikke?

Men at jeg bliver irriteret på mine børn, får dem ikke til at rydde op. Det fører blot til en dårlig stemning.

***

Dengang de var mindre blev jeg ikke irriteret over at hjælpe dem med at rydde op. Så hvad har forandret sig?

Jo, deres alder og mine forventninger til dem.

Min frustration går ikke så meget på selve oprydningen – men på, at de efterhånden burde kunne gøre det selv uden brok.

Og dét, der i realiteten skaber min frustration er, at jeg involverer mig i tanken om, at de burde kunne gøre det.

***

Det er nemlig sådan, at når du engagerer dig i tanken om, at noget burde være anderledes, så sker det, at du mærker frustration, vrede og irritation, og du starter en indre dialog om

  • hvorfor det skal være sådan?
  • hvad har du gjort forkert?
  • hvorfor skal det ramme dig?
  • hvad har du gjort for at fortjene dette?
  • [indsæt dit eget spørgsmål]

Men din indre dialog om, hvorvidt det burde være anderledes eller ej, producerer ikke en løsning på problemet.

Den hjælper ikke på situationen.

Tværtimod.

***

Det er fristende at lade sig suge ind i tankespindet om, at noget burde være anderledes. I øjeblikket føles det på en måde så retfærdigt og rigtigt.

Problemet er, at det er meget lidt konstruktivt og ender i sidste ende med at stå i vejen for, at du kan gøre noget for at ændre din situation.

I dette tilfælde handlede det om oprydning. Men det kunne ligesåvel have været tanken om, at dit liv burde være anderledes. Tanken om, at dit forhold til dig selv burde være anderledes. Du burde være dygtigere, mere ambitiøs, mere struktureret, mere tilfreds med livet, mere glad for dig selv?

***

Jeg bliver også ramt af tankespind, men med den store forskel, at jeg ved hvordan jeg effektivt får sat en stopper for det.

Hun har sin uddannelse, tænker du måske?

Og ja, det har jeg.

Men ønsker du, så kan jeg lære dig alt, du behøver at vide om, hvordan du stopper tankespind, får et bedre selvværd, bliver mere tilfreds med livet og mere konstruktivt kan gøre ændringer, der hvor du ønsker at gøre ændringer.

Book din plads på kurset: Handlekraft, selvværd og mental sundhed

Det koster kun 2100,- hvilket svarer til halvanden individuel session hos mig eller en ordentlig omgang hos frisøren.

Du får konkrete og varige værktøjer til at øge din mentale sundhed og styrke dit selvværd og livsglæde.

Ses vi ?

Kærlig hilsen

Erla Højsted

Illustration af Florence Duchâteau

Fra tanke til handling. Få mere handlekraft og selvværd │MIND CPH

Fra tanke til handling. Få mere handlekraft og selvværd │MIND CPH

Fra tanke til handling – Mere handlekraft og selvværd

Jeg er sikker på, at du, ligesom jeg, har drømme.

Tanker. Visioner. Ønsker. Projekter.
Ting, som du har udskudt.
Ting, du aldrig er kommet i gang med.
Ting, som du ville ØNSKE, at du var kommet i gang med.

Men af en eller anden årsag er de aldrig blevet til noget.

Måske venter du på
bedre tider,
mere overskud,
at du får råd,
at børnene bliver større,
at du kommer i form,
at sommerferien starter,
at stjernerne vender den rigtige vej,
at du finder motivationen,
eller på, at du føler dig helt sikker på din beslutning.

En skønne dag, på den anden side af februar, så…!

Men hvad nu hvis den dag aldrig kommer?

Hvad nu hvis det viser sig, at du venter forgæves?

For sagen er nemlig den, at planer er gode. Intentioner er gode. Drømme er gode.

Men medmindre de omsættes til handling – ja så sker der ikke noget.

Ingenting. Absolut intet.

Fordi stjernerne kommer aldrig til at vende rigtigt. Fordi chancen for, at du vågner en dag, og din verden ser markant anderledes ud, er minimal.

Fordi drømme ER blot drømme.

Tanker ER blot tanker.

***

Men, hvordan komme man så fra tanke til handling?

Jo, ser du! Dét emne er der skrevet mange lange selvhjælpsbøger om, og du kan også finde et par hurtige quick fix tips i ethvert dameblad.

Men for at forstå psykologien bag manglende handlekraft, skal vi se på dét, der står i vejen for handling.

Og når du ved det, og ikke mindst når du ved hvordan, du kan undgå det, ja så bliver rejsen fra tanke til handling en leg.

***

Vil du gerne have mere handlekraft og lægge handling bag dine nytårsløfter denne gang?

Så meld dig på vores intensive formiddagskursus, der giver dig alt, du har brug for til at opnå mere selvværd, mental sundhed og handlekraft!

Du får et kærligt puf og en kickstarter til at komme fra tanke til handling.

Læs mere om kurset og book din plads.

Kærlig hilsen fra

Erla Højsted,

Chefpsykolog i MIND CPH

Derfor er det ikke altid løsningen at mærke efter│MIND CPH

Derfor er det ikke altid løsningen at mærke efter│MIND CPH

Derfor er det ikke altid løsningen at mærke efter

Det er en solrig fin søndag. Jeg befinder mig blandt tusindvis af mennesker i Berlins gader. Byen sitrer af stemning, alt imens jeg indtager min plads ved startlinjen.

Og det går syngende let. Jeg har mentalt og kropsligt overskud og tænker smilende for mig selv, at der er for mange (langsomme) løbere foran mig. Mine fødder pibler af sted og med lidt hurtig hovedregning på mit tempo, fantaserer jeg om min livs bedste tid.

1 km bliver til 3, 4 bliver til 20 – og det går stadig med rygende fart.

Men så begynder mit (løber)knæ at tilkalde sig min opmærksomhed. Mine ben beklager sig over trætheden og den kilometer, der før virkede kort, er nu så ulidelig lang og tung.

Jeg er tæt på at hengive mig til tanken om, at maraton vist egentlig ikke er særlig vigtigt for mig alligevel – og bare smutte ud.

***

Men jeg hanker op i mig selv, justerer min teknik, forsøger at spotte de trætte løbere og lægger min medlidenhed på dem i stedet.

Jeg mærker ikke efter, men fokuserer istedet på andet end smerten og trætheden.

Hvilket er hårdt.

Men selv om min krop panisk prøver at fortælle mig, at den er presset, så kan jeg vælge at ignore det.

For jeg har ikke tænkt mig at give op.

***

Og årsagen til at jeg fortæller dig denne historie?

Jo, ser du!
Når du skal i gang med at ændre noget i dit liv, hvad enten det handler om en slankekur, træning, reparere din relation til din kæreste, styrke dit selvværd, lære at kontrollere dit temperament eller noget helt andet, så bunder det i din evne til at vælge, hvad du lader dig optage af og ikke din evne til at mære efter.

Faktisk skal du mærke mindre efter. Det handler nemlig om din evne til at blive ved med at ignorere den lille stemme bagerst i dit hovede, der lokker dig til at vige fra planen.

Uanset hvilke forandringer du står overfor, så har du brug for din evne til at styre din opmærksomhed.

På samme måde som kroppen (i mit maraton tilfælde) råber op længe før den reelt er udaset – så forsøger den lille stemme at binde dig fast til de gamle vaner og mønstre og forpurrer dine intentioner om forandring.

Og den kamp er svær at vinde  … medmindre du ved hvordan.

Men med de rigtige strategier kan du styrke din opmærksomhed, din viljestyrke, din mentale sundhed – og nå dine mål.

***

Lyder handlekraft, selvværd og mental sundhed på 3 formiddage, som noget for dig?

Har du gentagne gange forsøgt at ændre vaner uden, at det er lykkedes? Løber du gang på gang ind i de samme forhindringer? Og savner du selvtillid og mod til at gå efter dine drømme?

Så kan det være, at du har brug for nogle nye inputs.

Hvis du vil have de bedste strategier til at nå dine mål, så meld dig til vores metakognitive formiddagskursus, hvor du på 3 formiddage lærer de mest effektive strategier til mere handlekraft, bedre selvværd og mental sundhed.

Læs mere om kurset: Handlekraft, selvværd og mental sundhed på 3 formiddage.

Gode hilsner,

Erla Højsted,

Chefpsykolog MIND CPH

Illustration af Florence Duchâteau

Genvejen til mere overskud i herdagen │MIND CPH

Genvejen til mere overskud i herdagen │MIND CPH

Genvejen til mere overskud i hverdagen?

Vil du høre om en gylden genvej til mere overskud, når hverdagen emmer af unger, stress, aktiviteter og en arbejdsplads, der ikke sætter pris på, hvor meget du yder!

Så læs med!

Mit liv (ligesom dit formentlig) kører rimelig presset, og jeg er dybt afhængig af min mands indsats og velkørende unger. Der er på ingen måde nogen, der træder ind i vores lille familie og siger:

Hej, jeg kan se, I kæmper – har I ikke brug for en hjælpende hånd?

Den fantasi har jeg opgivet for længst.

Men anyway!

Jeg satte mig i morges foran computeren, for endelig havde jeg en blok i min kalender reserveret til at skrive.

Men det der skete, når jeg satte mig godt til rette i sofaen med skærmen på mine knæ og nybrygget kaffe på bordet var desværre:

Blank skærm!

Men det var ikke et teknisk problem, for min Mac fungerede udmærket!

Det var min mentale skærm, der var gået i sort!

I starten tog jeg det roligt, surfede lidt på nettet efter inspiration, greb ud efter nogle støvede hjælp-dig-selv-magasiner og sagde til mig selv, at det nok skulle gå alt sammen!

Men jeg havde bare ikke hele dagen, og snart kunne jeg høre de øvrige opgaver kalde!

I takt med at tiden gik, følte jeg mig mere og mere presset.

Og der kom stadig ikke et eneste ord ud gennem mine fingre!

***

Når jeg (som i morges) støder på et problem, har jeg en tendens til at gå i fixer-mode. Jeg tror, jeg kan – og skal fixe det! Og helst med det samme. Jeg har nok en infantil forestilling om, at hvis bare jeg kan løse problemet, så skal det hele nok blive godt. Og så kommer følelsen af overskud, når jeg er færdig.

Det hjælper også nogle gange, hvis det er et konkret praktisk eller teknisk problem. Men gang på gang opdager jeg, at jo mere jeg prøver at fixe, jo mindre er mit overskud!

Desuden er min liste af problemer uendelig lang – og hvis jeg først åbner for problem-posen, så vælter det ud med ting og sager, som jeg også lige burde fixe.

Og så er jeg skak mat! For jeg har ikke en levende chance for at fixe det hele!

Så i stedet for at gøre flere forsøg på at fixe det, tager jeg en mental time-out.

For ser du, når du bliver overvældet af problemer, du ikke kan løse (eller ikke bør løse), gælder det om at tage et mentalt skridt tilbage og holde op med at forsøge at strukturere og kontrollere tankerne for at få styr på det!.

Så jeg tog min egen medicin, tog en mental pause – og løb i stedet for en tur!

Løb virker for mig, fordi det faciliterer den proces, hvor jeg giver slip på mine tanker og bekymringer (og min fixertrang).

Og dét giver overskud.

Så når du føler dig trængt op i en krog, så træd til side og lad tankerne regulere sig selv.

Måske lettere sagt end gjort?

Prøv det alligevel – det giver dig overskud til at løse dine opgaver (og problemer).

Gode hilsner

Erla Højsted, chefpsykolog i MIND CPH

PS: Vi har lige oprettet et sprit nyt META-LIGHT kursus til dig, der gerne vil have mere overskud, mere selvværd og mere handlekraft i din hverdag.

3 fredag formiddage mødes vi i MIND CPH klokken 9.30-12, hvor jeg fortæller dig alt, jeg ved om mental sundhed, et stærkt selvværd og handlekraft.

Der er kun 10 pladser og vi starter allerede på fredag den 17.11

Vil du med?

Læs mere om det nye kursus “Handlekraft, selvværd og mental sundhed på 3 formiddage”

 

Illustration: Anita Tiderman

Den bekymrende sandhed om bekymringer

Den bekymrende sandhed om bekymringer

Den bekymrende sandhed om bekymringer!

Når man bekymrer sig, er man ophængt i en række tanker og forestillinger om dét, der muligvis kommer til at ske. Tanker der handler om den nære fremtid samt tanker om fremtiden på længere sigt. Når man bekymrer sig, forholder man sig også til mulige udfald af de forskellige tanke scenarier samt planlægger og udtænker løsninger herpå.

Bekymringer bliver således et forsøg på at forudsige og kontrollere fremtiden samt en forberedelse på dét, der kan gå galt.

Men hvor nyttige er disse bekymringer egentlig?

Lad os sige, at du skal på en rejse. Du er ikke vant til at rejse. Du har måske endda i mange år undgået ferier, hvor du skulle rejse med fly. Men nu har du besluttet dig for at tage af sted.

Hvad gør du?

Jo, højst sandsynligt vil du begynde at analysere og tænke igennem alle de potentielle forhold, der kan gå galt.

Hvad nu hvis flyet er forsinket?
Hvordan kan du sikre, at du ikke bliver fanget på en øde flyplads uden sikkerhed for at kunne rejse videre?
Hvad nu hvis din bagage bliver væk?
Hvad nu hvis der er strejke?
Skal du vælge SAS, Norwegian eller noget helt andet ?
Hvad er mest sikkert? Stabilt? Bekvemt?

Du gør dit yderste for at få øje på alle farer og faldgruber, og du forsøger at finde acceptable løsninger, der kan dæmme op for det hele, så du derved kan opnå en en følelse af sikkerhed og vished for, at du kan kontrollere situationen.

Så kommer der et nyt kuld bekymringer.

Hvad nu hvis du får et panikanfald i flyet?
Hvad hvis du bliver syg inden rejsen?
Hvad nu hvis et af børnene bliver syge i flyet?
Hvad nu hvis flyet ikke kan holde sig i luften?

Kan du regne ud, hvordan du har det efter denne type fremstids-worse-case-scenarie-tænkning?

Genkender du processen fra dig selv?

Måske handler det for dit vedkommende ikke om fly- og rejseskræk. Det kan være helt andre ting, som du bekymrer dig om.

Men ikke desto mindre er det, der sker, når din hjerne er beskæftiget med bekymringer, trusler og farer, at kroppen sætter gang i produktion af den energi, der skal hjælpe dig med at håndtere truslen.

Dit alarmberedskab er i alarm!

Adrenalinen kører. Du føler dig muligvis svedig, varm og hjertebankende. Måske oplever du svimmelhed, trykken for brystet og vejrtrækningsbesvær, og må jeg stille dig et spørgsmål? Hvor stor er din lyst til at rejse nu?

Jeg gætter, at lysten er dalet et par grader!?

Godt så!

Den er bekymrende sandhed om bekymringer er desværre, at for manges vedkommende vil bekymringerne betyde, at de desværre melder afbud til rejsen – samt til rigtig mange andre ting i livet.

Og det er selvfølgelig helt fint. Alle behøver ikke rejse verden rundt.
Men jeg gætter alligevel, at du dybest set gerne vil ud at rejse. Gerne vil være mere aktiv og turde levet livet noget mere.

Måske er du inderst inde ret ked af, at det er sådan at være dig. Du ser andre mennesker være glade og bekymringsfrie, og så er du “stuck” med denne skrabede udgave af dig selv. Det er da trist og irriterende.

Ville det ikke være 100 gange federe at være mere modig, omfavne livet og turde at sige ja tak til oplevelser? Store som små?

***

Vi har i mange år troet, at angst var en tilstand, som nogen mennesker bare måtte lære at leve med. Det ved vi nu ikke passer. Alle kan slippe ud af angstens greb.

Vi har også længe troet, at angst er en lidelse, der er svær at behandle. Men også det er helt forkert.

Det kan føles både pinligt, skamfuldt og særdeles smertefuldt at lide af angst, og man føler sig som den eneste i verden med dette problem. Men også det kan afkræftes.

Vi ser mange mennesker med angst hos os i MIND CPH. Alle har sådanne tanker. Men det gode er, at efter et metakognitivt forløb, så har de fået et helt nyt syn på angst og har lært helt specifikke strategier til at slippe af med de bekymrende bekymringer og angsten.

Vil du også lære det?

Vi starter løbende nye metakognitive gruppeforløb, hvor du får effektiv metakognitiv gruppeterapi terapi til blot 312,50 pr time.

Vi er også meget glade for endelig at kunne tilbyde gruppeterapi til børn i alderen 10-14 år.

Kunne du tænke dig en plads til dit barn, eller kender du et barn der kunne have glæde af et forløb så kan du læse mere om forløbet og booke plads på hjemmesiden.

Gode hilsner

Erla Højsted, chefpsykolog MIND CPH

Illustration af Florence Duchâteau

Vil du have en strategi til ikke at bekymre dig? │ MIND CPH

Vil du have en strategi til ikke at bekymre dig? │ MIND CPH

Vil du have en strategi til ikke at bekymre dig?

I MIND CPH får vi tit opkald fra kvinder og mænd, der er bekymrede. De er bekymrede for, om de er gode nok som mennesker, om de bruger tid nok sammen med familien, om de arbejder for meget, eller om de på anden måde får truffet de rigtige valg om uddannelse, karriere eller andre vigtige omstændigheder i livet. De er ulykkelige og frygter, at de fejler noget eller bare er dårlige til livet i det hele taget.

Men det er ret sjældent tilfældet.

Problemet ligger som regel et helt andet sted – nemlig i selve bekymringerne.

Lad mig forklare.

Det er almindeligt, at vi tror, at bekymringer er nyttige i en vis udstrækning. Vi forestiller os, at bekymringer er nødvendige, at de gør os bedre til at løse problemer, gør os mere handlekraftige, og at vi med vores bekymringer udtrykker, at noget er vigtigt for os.

Vi frygter, at hvis vi stopper med at bekymre os, så betyder det, at vi er ligeglade.

Men lad os lige undersøge hvad det er, der sker, når du dvæler ved din bekymring. Bliver den større eller mindre? Får du det bedre eller værre?

Bekymringen bliver ofte større og du får det oftest værre! Ikke sandt?

Og når du bekymrer dig, bliver du så faktisk bedre i stand til at løse det, der udløste din bekymring? Er det bekymringen, der er den aktive ingrediens i din problemløsning?

Nej, vel?

Så hvorfor gør du det?

Ville det ikke være rart at slippe bekymringerne?

Jo, men det er ikke så let! svarer de fleste.

Men det er faktisk ikke så svært, når du har de rigtige strategier.

Få fuld kontrol over dine bekymringer

Du kan lære strategier, der giver dig fuld kontrol over dine bekymringer, og endda gør dig bedre til at løse dine udfordringer.

Når du kender strategierne og mekanismerne bag bekymringerne, så kan du stoppe bekymringerne.

Du kan blive fritaget for endeløse bekymringer for hændelser, som du alligevel ikke kender udfaldet af på forhånd.

Du kan også lægge den dårlige samvittighed til side, når du har begået en fejl og slippe for at gruble over den i time- eller dagevis.

Og når du ligger i din seng og græder over, at du kom til at skælde ud eller på anden vis overreagere i stedet for at tackle situationer konstruktivt, så kan du parkere din skyldfølelse og bremse dine selvdestruktive tanker.

For ser du, dine bekymringer hjælper dig ikke. De gør dig i stedet trist, ked af det og modløs. De får dig til at se dine fejl og mangler igennem et forstørrelsesglas, der skaber og fastholder et negativt perspektiv på dig selv.

Og det tjener intet formål – andet end at gøre dig dårligt tilpas.

Og når du er trist, angst og ked af det – hvor godt er det så, du håndterer udfordringer?

Kærlig hilsen

Erla Højsted, Psykolog i MIND CPH

PS: Vil du gerne få kontrol over dine bekymringer så tilbyder vi et metakognitivt gruppeforløb, der giver dig alle de redskaber og strategier, du har brug for at slippe bekymringer og angst.

Forløbet består af 12 sessioner (6x2 timer) og koster kun 312,50 pr. time.

 

Illustration af Florence Duchâteau