Når overtænkning er et problem

Når overtænkning er et problem

Når overtænkning er et problem

 

Når vi bruger lang tid på en negativ tanke, påvirker det vores humør negativt. Psykisk mistrivsel hænger derfor meget sammen med den tid, som vi bruger på vores negative tanker.

Jo mere tid vi bruger på vores negative tanker dets mere vil de fylde, og des mere vil de påvirke vores humør og trivsel negativt.

I mit arbejde som psykolog ser jeg mange forskellige mennesker med mange forskellige udfordringer.

På tværs af individuelle terapiforløb og mine gruppeforløb mod angst, stress og depression oplever jeg gang på gang, hvordan overtænkning kan påvirke vores trivsel markant.

 

 

Overtænkning kan skabe stor mistrivsel i form bl.a.:

  • Lavt selvværd, jalousiproblemer og vredesproblematikker.
  • Koncentrationsbesvær og svært ved at være fuldt til stede og nærværende.
  • Stor ubeslutsomhed, tvivl og handlingslammelse.
  • Lidelserne angst, stress og depression m.fl.

 

 

Er det så alle, der udvikler markant psykisk mistrivsel af deres negative tanker?

NEJ! (Heldigvis!)
Vi får alle negative tanker.
MEN!
Det er ikke os alle sammen, der får det dårligt at bruge tid på dem.
Hvordan kan det være?

 

 

Hvorfor er der nogen, der får det dårligt af deres overtænkning, mens andre ikke gør?

Dem der får problemer med deres overtænkning, er dem, som ikke føler, at de selv kan vælge, hvor lang tid de bruger på deres negative tanker. De føler ingen kontrol!

Hvis man ikke føler, at man kan stoppe op med at bruge tid på sine negative tanker, vil de fylde i rigtig lang tid, og jo mere de fylder, jo mere vil de påvirke ens trivsel og humør negativt.

Psykisk mistrivsel (f.eks. i form af angst, lavt selvværd, handlingslammelse, depression m.m.) er altså et SYMPTOM på overtænkningen.

En overtænkning man ikke stopper med, fordi det føles ukontrollerbart!

 

 

Fra overtænkning til nedadgående bekymringsspiral:

Når man begynder at opleve ubehagelige symptomer af sin overtænkning, som f.eks. angst, er det ofte her, at der er mange der går i en rigtig ærgerlig faldgrube.

En faldgrube der kan lede ned i en nedadgående bekymringsspiral.

Faldgruben er, at mange begynder at prøve at dulme deres symptomer i stedet for at fokusere på årsagen til symptomerne, nemlig overtænkningen (de ikke føler kontrol over).

Så i stedet for at lære at stoppe op med deres bekymringer, grublerier, negative sammenligninger og selvbebrejdelser går mange i gang med at prøve at fjerne symptomerne.

 

Symptom-dulme-strategier kan være at dulme sine symptomer gennem adfærd:

Forsøge at distrahere sig selv, overspringshandlinger, vejrtrækningsøvelser, alkohol, mad, isolere sig selv/aldrig være alene, søge beroligelse hos andre, aflyse aftaler m.m.

 

Symptom-dulme-strategier kan også være at forsøge at dulme sine symptomer mentalt:

Forsøge at skubbe tanken eller følelsen væk, undgå at tænke på det, erstatte negative tanker med positive tanker, rationalisere/diskutere med tanken.

 

 

Det største problem med symptom-dulme-strategier!

Der er særligt to store problemer ved ikke at fokusere på årsagen (overtænkningen).

1) Det første er, at symptombehandling kun har midlertidigt og kortvarig effekt. Så hvis det virker, har det kun en midlertidig effekt og du vil forsat have et problem med ukontrol over din overtænkning.

2) Det andet (og største!) problem ved symptombehandling er, at det i mange tilfælde går ind og gør symptomerne værre over længere sigt. Så selv hvis man kortvarig oplever en lettelse, så virker mange af symptom-dulme-strategier på længere sigt meget forværrende på symptomerne og overtænkningen.

 

Hvordan vil dit liv se ud, hvis du selv kunne stoppe op med overtænkningen, når du ønsker det?

Vil du gerne lære, hvordan du SELV VÆLGER hvor lang tid du bruger på dine negative tanker?

I metakognitiv terapi lærer du enkle og effektive strategier til at træde ud af de mønstre, der styrker psykisk mistrivsel, og du lærer hvordan du selv kan styre, om du vil bruge tid på en tanke eller ej.

 

Problemet er ikke symptomerne.

Problemet er ikke om du bruger tid på dine negative tanker.

Problemet er, hvis du ikke føler, at du kan stoppe op igen!

 


Skal du med til min næste gruppe?

Jeg starter en ny metakognitiv gruppe mod angst, stress, depression op den 10. marts kl. 16-18, og glæder mig til at lære jer der deltager effektive redskaber til selv at kunne vælge overtænkning til og fra.

 

Bedste hilsner,

Zinaida Riisfeldt
Psykolog og konsulent hos MIND CPH

 

PS: Vil du gerne læse mere overtænkning? Så prøv at tjekke de her blogs ud:

Mit mest enkle og effektive tip til lynhurtigt at få mere juleoverskud

Mit mest enkle og effektive tip til lynhurtigt at få mere juleoverskud

Mit mest enkle og effektive tip til lynhurtigt at få mere juleoverskud

Så er der kun 2 dage til det går løs juleaften!

Jeg ved du sikkert har meget at se til, derfor vil jeg gøre denne her mail kort, og dele mit bedste juletip til at få mere juleoverskud. Mit tip gælder dig der:

  • Ikke helt kan overskue alle de begivenheder, du skal til.
  • Ikke liiige føler dig i julestemning, og føler du burde være det.
  • Ikke kan overskue at skulle høre din onkels far-jokes, og ”hygge” racistiske udtalelser og udspørgelser om dit datingliv eller hvornår du skal have børn.
  • Føler dig presset og bekymrer dig om ALT det, du skal nå at gøre.
  • Bekymrer dig om julen bliver ”god nok”.
  • (Og også til dig, der ikke stresser, men som bare gerne vil være så til stede som muligt med dem du holder af).

Når du bekymrer dig om alle de ting på forhånd, så skaber det bare mere pres, stress og dårligt humør, det modsatte af, hvad man ønsker!

Hvad er det mest enkle og effektive tip til at få mere juleoverskud? 

1) Tag en ting ad gangen.

2) Fokuser på den ene ting du har gang i.

3) Når du bliver distraheret (af tanker om alt det du skal nå, tanker om din onkel, dit dårlige humør eller lignende), så lad de tanker og følelser være og ret din opmærksomhed tilbage på det, du har gang i eller dem du er sammen med.

Hvad skal du så lade være med at gøre? 

Lad være med at gøre dine negative tanker eller følelser forkerte (det får dem kun til at fylde mere)

De må gerne være der.

Alle mennesker får negative tanker og følelser. Det er helt normalt.

Men du kan vælge, hvor meget fokus du giver dem.

Prøv bare at lade dem ”hænge” og passe sig selv, mens du tager en ting ad gangen.

Du kan ikke tvinge julestemning og overskud frem! Men hvis du følger rådet, så får det mulighed for at opstå af sig selv. Og ved at tage en ting ad gangen, giver du dig selv mulighed for at være til stede der, hvor du er lige nu og her.

En god jul behøver ikke være en ”enten eller” jul, hvor alt enten er perfekt eller skidt.

Vi ønsker dig en dejlig, skøn uperfekt jul, hvor der er plads til at følelser kan svinge og tanker kan komme og gå uden du skal kæmpe med dem.

Bedste hilsner,

Zinaida Riisfeldt

Metakognitiv psykolog og konsulent hos MIND CPH

PS:

Psykolog Michael Portz og jeg starter begge metakognitive gruppeforløb op i det nye år, hvor du sammen med andre kan lære, hvordan man kan træde ud af de negative mønstre, der holder gang i stress, angst og depression. Skal du med? Læs mere her!

Bedste hilsner,

Zinaida Riisfeldt
Metakognitiv psykolog og konsulent hos MIND CPH

Sådan ødelægger bekymringer dit sexliv

Sådan ødelægger bekymringer dit sexliv

Sådan ødelægger bekymringer dit sexliv

Hvor er dit fokus imens du har sex?

  • Bekymrer du dig om at præstere?
  • Bekymrer du dig om, hvad din partner tænker om din krop?
  • Kører du to-do lister igennem i hovedet?
  • Bekymrer du dig om du gør det godt nok?
  • Bekymrer du dig om dit sexliv er godt nok, spændende nok, vildt nok, ofte nok?
  • Bekymrer du dig om du får orgasme eller om du ikke kommer hurtigt nok?

Kort sagt, når du har sex: Er du tilstede i din krop eller i dine bekymringer?

Når jeg spørger, så er det fordi, at bekymringer sætter en ordentlig dæmper på lyst, nydelse, nærvær og tilstedeværelse under akten.
Ikke just det, man ønsker undervejs, vel?
Har du oplevet, at bekymringer kan spænde ben for dit sexliv?

For nogle er bekymringer både et problem FØR, UNDER og EFTER, at de har sex.

Når bekymringer fylder før, under og efter, så kan man opleve at føle:

  • Mindre lyst, nærvær, glæde og selvsikkerhed.
  • Mere ængstelse, nervøsitet, usikkerhed.

For kvinder kan der f.eks. ligge et pres ift. at få orgasme, for mænd kan det f.eks. være bekymringer om at kunne præstere og holde i lang tid. Mange har bekymringer om, hvad den anden tænker om dem, eller om det er ”godt” nok. Mange oplever at bekymringer om andre ting kan fylde meget (f.eks. job eller lignende).

Er bekymringer så ødelæggende for ens sexliv, spørger du måske?

Nej!
Ikke i sig selv.
At få negative tanker eller at blive distraheret under sex af random tanker er ikke problemet.
(Det er faktisk normalt at blive distraheret af tanker).
Så det er ikke selv tilstedeværelsen af negative eller forstyrrende tanker, der er problemet!
Det er snarere et spørgsmål om, hvad du gør med dem, når de dukker op.

Hvilke af de her 3 scenarier er mest dig, når der dukker negative tanker op, mens du har sex?

  1. Bekymrer du dig om dem?
  2. Prøver du for alt i verden at undgå dem eller komme af med dem?
  3. Eller lader du dem være og retter din opmærksomhed tilbage på akten?

Hvis du svarer C og bare lader dem være, så behøver bekymringer ikke spænde ben for dit sexliv. (For så er du jo selv i kontrol over, hvor meget tid du bruger på dem).
Men hvis du svarer A eller B og oplever at bekymre dig meget eller kæmpe med tankerne, så kan det spænde markant ben for at være til stede i kroppen og nyde.

[Så spørgsmålet er: kan du slippe negative tanker eller kører de konstant og spænder ben for dit sexliv?]

Kan du genkende situationer, hvor din lyst og nydelse blev kvalt i bekymringer og tankemylder?

Vil du gerne lære, hvordan du kan stoppe de bekymringer, der sætter en dæmper for dit sexliv?

Vi tilbyder terapi, hvor du får konkrete redskaber til at lære at lade bekymringer være og være mere tilstede og nærværende i det, du har gang i hvad end det er omkring sex, dating, parfold eller helt andre områder af dit liv.

Alle kan lære, hvordan man slipper bekymringer og i stedet være nærværende og tilstede.

Vil du vide mere?

Så er du altid velkommen til at ringe eller skrive til os på 31 11 13 15 eller hello@mindcph.dk

Bedste hilsner,
Zinaida Riisfeldt
Metakognitiv psykolog og konsulent i MIND CPH

PS: Vil du gerne vide mere om metakognitiv parterapi? Eller om hvordan du kan date på den fede måde? Så klik på linket og læs hvad Michael har skrevet om emnet.

Bedste hilsner,

Zinaida Riisfeldt
Metakognitiv psykolog og konsulent hos MIND CPH

 

Jeg troede ikke, at et gruppeforløb kunne hjælpe mig!

Jeg troede ikke, at et gruppeforløb kunne hjælpe mig!

Henriette på 27 og rekrutteringskonsulent havde en del tvivl om, hvorvidt et metakognitivt gruppeforløb, var noget for hende. Efter sit gruppeforløb hos mig, ville hun derfor gerne dele sine overvejelser og tvivl om at tilmelde sig.

 

Jeg ventede i 5 måneder før jeg startede i gruppeforløbet:

”Jeg startede i terapi hos MIND CPH, da jeg under min barsel havde fået konstateret angst/sygdomsangst.

Jeg havde længe søgt efter individuel behandling på nettet, fandt frem til MIND CPH og læste deres anmeldelser vedrørende gruppeterapi.

Jeg var meget afholdende fra at tilmelde mig, fordi jeg var i tvivl om, hvorvidt deltagerantallet var en hindring for, at jeg kunne få noget ud af forløbet.

Jeg skrev en mail til MIND CPH allerede da jeg så tilmeldingen til gruppeforløb, men jeg endte alligevel med at vente i 5 måneder, før jeg tilmeldte mig.

Da jeg startede oplevede jeg dog ikke antallet af gruppedeltagere som en hindring, da Zinaida var meget god til at få alle med og inddraget i en god dialog.

Jeg har heller ikke på noget tidspunkt været bange for at dele mine erfaringer med de andre på holdet, og jeg kan kun anbefale andre at tilmelde sig, hvis de har brug for et par gode redskaber.”

 

Dét, der var afgørende for mig:

”Mit mål med dette forløb var, at få mit liv tilbage og nyde min familie igen. Dette er fuldendt og jeg nyder min hverdag igen.

Jeg har stadig en del arbejde foran mig, men jeg har fået så mange gode redskaber i hverdagen til at få styr på mine tanker.

Jeg er blevet et helt nyt menneske og begynder lige pludselig at nyde mit liv, fremfor at være låst af mine tanker. Jeg er så lykkelig for, at jeg valgte at starte i gruppeforløb.

Zinaida har en god måde at undervise på og hjælpe os godt på vej. Der har været meget læring i det undervejs og jeg har lært en masse om tankerne.”

 

 

Grunden til at jeg gerne vil anbefale et metakognitivt gruppeforløb til andre:

”Jeg vil anbefale forløbet hos Zinaida til andre, fordi hun er knald dygtig og lytter til hvad vores problem er. Hun forsøger ikke at overbevise os om, at vi tænker forkert, men derimod, at det er normalt at opleve angst og viser hvordan man arbejder med det.

Hun har introduceret os til en masse redskaber og gennemgået dem helt ned i detaljen, samt lavet en masse øvelser med os. Hvis andre med angst har brug for en masse redskaber, vil jeg anbefale dette gruppeforløb.”

 

 

Du behøver ikke vente 5 måneder, hvis du er i tvivl!

Vi er rigtig glade for at Henriette gerne ville dele sine oplevelser om sit forløb og den tvivl hun oplevede forinden.

Kæmpe tak til Henriette!

Er du i tvivl, ligesom Henriette var?

 

 

Du kan stadig nå med på årets sidste gruppeforløb!

Vi starter den 12. november kl. 18-20, og gruppen ledes af mig (Zinaida Riisfeldt). Du kan læse mere her.

Jeg elsker at arbejde med metakognitive gruppeforløb og synes altid, at det er et kæmpe privilegie at introducere livsforandrende redskaber og strategier til deltagerne.

Skal du med til den 12. november og gå 2020 i møde uden angst, stress og depression?

 

Har du spørgsmål ift. at investere i et metakognitivt gruppeforløb?

Så svarer jeg gerne direkte på dem på mail: zinaida@mindcph.dk

Du er også altid velkommen til at ringe på 31 11 13 15.

 

 

Jeg håber at se dig til gruppen, hvis du gerne en gang for alle vil lære nye redskaber og strategier til at lægge stress, angst eller depression bag dig.

Bedste hilsner,
Zinaida Riisfeldt
Metakognitiv psykolog og konsulent i MIND CPH

 

PS: Har du læst mine tidligere interviews med Kir og Svend?

Svend var tidligere deltagere på et af mine metakognitive gruppeforløb. Kir deltog i individuel terapi hos en af mine kolleger. Begge har nogle mega gode refleksioner om metakognitiv terapi, så jeg kan klart anbefale at læse dem!

Læs Kirs interview om individuel terapi: Hvem er det der går til psykolog?

Læs Svends interview om gruppeterapi: Sådan blev Svends tvivl og skepsis om gruppeterapi vendt til en aha-oplevelse!

Tendens til vinterdepression: Gruer du for vinteren?

Tendens til vinterdepression: Gruer du for vinteren?

”Det starter allerede fra begyndelsen af efteråret. Jeg lægger mærke til dagene bliver kortere og ærgrer mig over, at vi får mindre dagslys dag for dag. Jeg tænker over alle de ting, jeg ikke kan lave om vinteren. Jeg kan føle mig sådan helt tung og trist over det, allerede inden efteråret sådan er i gang for alvor. Jeg gruer altid for mørket. Jeg frygter vinterdepression hjælp.”

(Lad os kalde hende Hanne, 54 år)

 

Er du en af dem, ligesom Hanne, der gruer for vinteren?

Mange oplever, at bekymringer om vinterens komme allerede begynder i sensommeren eller begyndelsen af efteråret.

Bare tanken om, at sommeren snart går på hæld, kan sætte gang i grublerier om, hvordan det kommer til at gå, når det bliver mørkere igen.

For Hanne kommer det konkret til udtryk ved, at hun oplever nedtrykt humør bare ved tanken om mørket og vinteren. Det begynder hun at gruble over, og jo mere hun grubler over det, des mere nedtrykt bliver hun over det. Altså allerede inden mørket har sat ind, bruger Hanne meget tid på sine negative tanker om vinteren.

Lad os se på, hvordan grublerier og bekymringer kan skabe utilsigtede konsekvenser for Hanne, og måske også for dig?

 

 Dét at gruble på forhånd over vinteren kan skabe problemer, fordi:


(1) Det gør, at du nyder sommeren og lyset mindre, fordi dit fokus allerede er på, at det vil blive mørkere!

(2) Vedvarende grublerier om negative tanker om vinterens komme kan øge tristhed – netop én af de ting, du ikke ønsker, hvis du har tendens til vinterdepression!

(For nogle kan grublerierne udvikle sig yderligere)

(3) Hvor de kommer ind i en negativ loop, hvor de grubler meget over deres negative tanker og tristheden. Dette øger tristheden og jo længere man er i gang med det, des mere medvirker det til følelser som opgivenhed, håbløshed, samt markant mindre energi, motivation og lyst. Denne bekymringsloop er altså meget udmattende at være i, hvis du ikke ved hvordan du stopper igen.

(4) For dem, der føler sig fastlåst i grublerier og bekymringer, kan der også ske det, at deres opmærksomhed føles låst fast på de negative følelser og tanker. De oplever altså ikke kontrol over deres opmærksomhed, og kan derfor have markant sværere ved at koncentrere sig om deres opgaver og de mennesker, der er omkring dem.

(5) Hvis dem, der føler sig fanget i den negative bekymringsloop, også begynder at trække sig fra de aktiviteter og de mennesker, som de ellers før nød at være sammen med, kan det give yderligere tristhed og negative følelser, mindre energi og lyst til ting. Denne negative loop kan altså fastholde og øge tristhed, opgivenhed og håbløshed, samt reducere motivation, lyst, energi og give koncentrationsbesvær!

 

 

Kan du genkende denne negative bekymringsloop?


Der er flere grunde til, at det er vigtigt at være opmærksom på dette, hvis du har tendens til vinterdepression!

Hvis du føler, at du sagtens kan stoppe med grublerier og bekymringer omkring vinteren, så er det nemt at træde ud af bekymringsloopen.

I så fald, er bekymringer og grublerier ikke et problem for dig.

MEN!

For mange mennesker, så føles grublerierne og bekymringerne ikke som et valg!

Hvis du kan genkende følelsen af ukontrol, så er der altså ikke tale om, at du har sat dig ned og tænkt: ”Nu vil jeg gruble over det her!” Tværtimod, er der tale om en tankeproces, der føles helt eller delvist automatisk og ukontrollerbar.

Hvis grublerierne og bekymringerne føles ukontrollerbare for dig, så er det et problem.

For så er det ikke længere et valg, om du vil stoppe eller ej!

Det er ikke et problem, hvis du ved, hvordan man kan stoppe.
Men ukontrollerbare bekymringer og grublerier kan være en alvorlig hæmsko, hvis du gerne vil være fri af vinterdepression.

 

 

Er du en af dem, hvor grublerier og bekymringer føles ukontrollerbare?


Så vil vi meget gerne hjælpe!

Du kan godt være en, der klart foretrækker sommer og forår uden at skulle gå mørket i måde med bekymringer og grublerier.

Du kan godt være en, der føler mere energi i de lyse måneder, uden også at skulle hæmmes af bekymringer og grublerier, der øger tristhed om vinteren.

Efteråret og vinteren behøver altså ikke være en tid, hvor du føler dig fastlåst i bekymringer og grublerier.

Der er nemlig redskaber, du kan lære, til at kunne kontrollere dem, sådan at disse processer ikke går ind og øger tristhed, opgivenhed og giver mindre motivation, lyst og energi.

Vi tilbyder både individuel terapi og gruppeterapi, hvor du kan lære redskaber til ikke at gå vinteren i møde fastlåst i bekymringer og grublerier.

Og du er altid velkommen til at kontakte os med spørgsmål på hello@mindcph.dk eller på 31 11 13 15.

 

Bedste hilsner,

Zinaida Riisfeldt
Metakognitiv psykolog
& konsulent hos MIND CPH